Der Abnehmthread - Seite 95

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ich greif jetzt auch wieder an. es feut mich an, dass ich so knapp vorm ziel verhunger.

Ich mach jetzt die 6.Woche ein Kohlenhydrat-reduzierte Diät; Erfolg -3kg ohne Kalorienreduktion. Irgendwie ist das net besonders toll, dafür, dass ich pro Woche nur 1-2 normale Mahlzeiten mit Sättigungsbeilage esse und fast zu 100% auf Alkohol und Süßes und Knabberzeug verzichte. Außerdem führe ich nur zwischen ~13h und 22h überhaupt kcal zu (=intermittierendes Fasten).

Andererseits würde ich sonst um diese Jahreszeit ein paar kg zulegen. Also gilt es vielleicht als -5kg. Ich zieh das noch 3 Wochen durch, am 24.12. ist Sendepause.


Was ich vielleicht davon mitnehmen werde, ist es auf das Kantinenessen bei uns großteils zu verzichten (derzeit 1x/Woche statt sonst 5x/Woche), weils es vom Nährwert und Geschmack nur selten hinhaut.

Ich glaub, wenn ich Alkohol ein Jahr lang weglasse nehm ich zehn bis 15 Kilo ab.

bei dem reddit typen wars scheinbar aber mehr als nur einmal gscheit fortgehen am wochenende. also ich glaub ned dass mir das so viel bringen würde darauf zu verzichten...

Zitat

Erfolg -3kg ohne Kalorienreduktion. Irgendwie ist das net besonders toll

ich hab ohne sport und reduktion der kalorien abgenommen.
ich habe nur die ernaehrung auf slowcarb umgestellt.

Zitat aus einem Post von davebastard

bei dem reddit typen wars scheinbar aber mehr als nur einmal gscheit fortgehen am wochenende. also ich glaub ned dass mir das so viel bringen würde darauf zu verzichten...

@NeM:
Ja sicher hast du da recht. Aber durch die Kohlenhydratreduktion und den Verzicht auf Süßes und Alkohol ist auch eine Kalorienreduktion dabei. Nur habe ich die nicht rausgerechnet (weil ich den Konsum von vorher nicht aufgezeichnet habe, wird das auch schwierig bzw ungenau).

seit ich das erste mal hier gepostet habe habe ich 6+kg zugenommen und der gym-besuch gestern war eine mittlere katastrophe. jetzt ists an der zeit, mich wirklich mal um meine körperliche verfassung zu scheren.

Nerwendet jemand eine App für Essenswertigkeit, also Makronährstoffmäßig?

Kann yazio empfehlen.

Ohne Account wärs gut.

Bei mir ist es berufs uns stressbedingt jetzt auch etliche jahre nach oben gegangen.

Nun hab ich in zwei tranchen okt - mitte dez und jänner - ende februar 10 kilo abgenommen.

keto und low carb diät, manchmal fasten und intermedierendes fasten mit einem ziemlichem kaloriendefizit und sport - ging super (für mein forgeschrittenes alter vor 10 jahren hätt ich vermutlich 20 kilo verloren) hat aber natürlich muskelmasse gekostet.

Trotzdem jetzt hab ich wieder mein "natürliches" Gewicht und fühl mich 3 Jahre jünger, ich bin zufrieden und halt es hier für mein zukünftiges unzufriedenes ich fest.

Ich war letztens einkaufen (Kleidung) und musste mit erschrecken feststellen das ich einen sehr unpraktisches zwischenlevel erreicht habe.

T-Shirts in L sind mir zu eng (presswurst), aber T-Shirts in XL zu gross (Zelt das nicht richtig stehen mag). Nachdem es kein "L-kommafünf" gibt habe ich mich nun entschieden wieder auf Fitness, Gesundheit und essen zu achten.
Weiterer Grund: 100,3kg (181cm)

Bedeutet für mich:
#Kein Cola mehr (tut mir wirklich weh)
#Abends keine Packung chips (erträglich)
#Könnt alles essen was im Kühlschrank oder am Tisch steht
#Lift ist Out, nur noch Treppe. Versuche sogar (wenn es die Zeit erlaubt) die Treppe doppelt zu gehen. Wenn ich also in den zweiten Stock muß gehe ich bei erreichen nochmal runter und wieder hoch.

Habe mit einem bekannten gesprochen der vor ein paar Jahren Ernährungswissenschaften studiert hat (und generell ein Sportler ist, der Freak läuft auf Berge).
Weg zum Ziel: wesentlich mehr eiweiss, viel weniger Kohlehydrate (aber nicht ganz weg lassen), viel Gemüse. Er meint das man es mit Eiweiß Problemlos übertreiben kann. "Zu viel" wird vom Körper einfach nicht aufgenommen, und entgegen der gängigen Meinung ist es für einen gesunden Körper auch nicht schädlich.

Frühstück: Eier und Shake plus Obst/Gemüse statt Brötchen.

Mittag: relativ normal, beim Essen gehen nur sie Hälfte der Kartoffeln oder Pommes am Teller essen. Bevorzugt Fleisch ohne Panier. Kein Schwein!

Abend: Salate, Salate und nochmal Salate. Tomaten, Mozzarella, Frischkäse, Käse usw...
Das mache ich jetzt seit ca 14 Tagen. Resultat heute früh: 96,5

Also 3,8kg weniger in Recht kurzer zeit. Ernährung muss jetzt definitiv hart durchgezogen werden. Überlege auch mit Fitnessstudio zu beginnen (Arbeitgeber bezahlt es). Vermute mal stark das die nächsten zwei-drei Wochen weniger weiter geht, aber da muss man eben durch. 3,8kg in 10 Tagen ist sowieso zu viel.

Kannst icht mit dem Rad in die Arbeit fahren?
Bevor ich die Ernährung radikal umstellen würde und mir dauernd was fehlen würde, würd ich lieber den Grundumsatz raufschrauben und auf Cola verzichten, man muss ja nicht von 100 auf 0 abnehmen....
Seit ich viel radl, hab ich auch weniger Heißhunger, mittags ausgenommen, aber da hab ich dann auch schon seit 18:00 nichts mehr gegessen
Ich ess im Schnitt jetzt gleich viel wie vorher, mach im Schnitt aber täglich 500kcal Sport (also alle zwei Tage ca. 1300kcal radln) und trink unter der Woche kein Bier mehr....geht auch sauber dahin und ich hab einen Erfolg nach dem anderen, dank Strava-App und stetiger Verbesserung meiner Radlleistung. Super motivierende Aufwärtsspirale, hätt ich nicht geglaubt.

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