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Ja und mit 69kg wird man halt auch kein Abfahrer
Zitat aus einem Post von Joe_the_tulipJa und mit 69kg wird man halt auch kein Abfahrer
Das dürft einen Effekt haben in vielen Bereichen
http://www.huffpost.com/entry/healt...06b7f65b3a6/amp
Nachdem ich im August 2018 nach 5 Jahren Laufen plötzlich und spontan jede Lust auf regelmäßige sportliche Aktivität verloren hab und seit dem ca. 10kg zugenommen hab, bin ich jetzt endlich wieder mal mit voller Motivation auf einem Fitnesstrip.
- (ziemlich) Low Carb Ernährung
- Crossfit seit dieser Woche (ich spür mich nicht mehr )
- Laufen an non-Crossfit Tagen
Im Mai laufen wir beim Spartan Sprint in St. Pölten mit, bis dahin sollte eine gute Basis gelegt sein..
Meine Freundin hat sich gerade in ein Fitnessstudio (FitInn) eingeschrieben... jetzt denk ich mir ob ich die Gelegenheit nutzte um für mich auch mal zu beantworten ob mir sowas dauerhaft taugt.
Interessiert hätts mich früher auch schon, aber halt immer die Frage ob Langzeitmotivation mit den langen Einschreibdauer korrespondiert.
So zu weit kann man sich ja dann besser pushen/erinnern/motivieren.
Könnt vor allem Oberkörper-Aufbau gebrauchen... nix arges, aber halt ein bissl Brustmuskel weil sonst jedes Kilo zuviel gleich nach Bauch ausschaut obwohl ich eigentlich eh ziemlich dünn bin (180cm, 68kg, <=17% Fett laut Omron Waage mit Hand-Fuß-Messung)
Bin btw. kein Kraftmensch sondern eher der Ausdauersportler (Radfahren, Laufen,...) bzw. in letzter Zeit ist auch Tischtennis und Kickboxen dazu gekommen.
Probetraining hab ich bereits hinter mir, fand ich eigentlich ganz gut, das näheste FitInn (Dietrichgasse 3.) dürfte eine der besseren Niederlassungen sein, war mir auf jeden fall sympatisch und für das was ich vor hab glaub ich voll ok, oder?!
Trainieren kann man überall, McFit und FitInn haben halt ein ziemlich junges Publikum, wenn einen das nicht stört, go for it.
Ich war selbst eine zeitlang dort, hab mir dann aber ein anderes Studio gesucht, wo ich eine finnische Sauna und einen Getränkeautomaten dabei hab'.
Mein Tipp für den Anfang ist, slow down. Schau dass du wirklich regelmäßig gehst und diese Routine freudvoll in deinen Tagesablauf einbaust. Lern deine muskulären Stärken und schwächen kennen und entwirf einen entsprechenden trainingsplan. Gerade am Anfang würde ich Recht viel Rumpf, Rücken und Bauch machen, weil da bekommt man eine gute Stabilität und kann nicht so leicht etwas kaputt machen durchs Training. Dehnen sollte man auch nicht vernachlässigen. Ich hab auch mit 67 - 68 KG angefangen auf 180 und bin jetzt bei 77 - 78, nach etwa drei Jahren Training.
Ich würd mir einen Trainingsplan von einem Trainer entwerfen lassen und den ganzen Körper trainieren. Ohne richtige Ausführung machst dir mehr kaputt. Nur Brust oder nur Rumpf und Bauch ist nix.
Danke fürs Feedback... ist natürlich nicht so gemeint dass ich nur Brust trainieren würde - streb schon ein gesamtheitliches Training an.
Wollt nur sagen das ich am Oberkörper wohl am meisten Aufholbedarf hab weil der Rest eh schon mehr trainiert wird.
Trainerstunde und Trainingsplan jetzt gleich mal am Anfang ist sicher gut um sich keine Fehlstellungen einzulernen.
Würde jetzt am Anfang vermutlich mal hauptsächlich auf geführte Geräte gehen und langsam freie Übungen dazunehmen bzw. Schwerpunkt dahingehend verlagern. Aber bin was Krafttraining angeht ein ziemlicher Noob und prinzipiell ist mir wichtig das Nachhaltig und Gesund zu betreiben.
@ Studio: ja es gibt natürlich schon Studios die ein paar sehr feine extras bieten, aber ich glaub da muss ich für mich erstmal rausfinden ob ich das wirklich dauerhaft machen will. Die besseren Studios kosten ja tendenziell mindestens das doppelte bzw. eher das dreifache. Das ist dann relativ viel Geld wenn man nach einem halben Jahr draufkommt das ein Sportkurs einen doch mehr motiviert/freuen würde auf dauer.
Die <= 300 Euro dagegen für ein Jahr kann man dagegen mal gut einfach ausprobieren...
Ich bin seit nem Monat auch wieder dabei und hab einen ganz schönen Umbau in der kurzen Zeit durchgemacht. Durch Fasten und einen 2:1 Oben Unten split 7kg abgenommen und gut Muskelmasse behalten, freilegen können.
Ziel ist auch künftig 2x Woche dabei zu bleiben, Dysbalancen (Trapez) auszumerzen und wenns geht lean gains zu machen 
mal eine Frage von einem Fitness Noob: wie oft trainiert ihr pro Woche bzw. wie oft sollte man trainieren.
nachdem ich aus Faulheit in den letzten Jahren etwas zugelegt habe, bin ich jetzt motiviert endlich wieder was regelmässiges für meine Gesundheit zu machen.
Ist 2x Freeletics + 1x Laufen pro Woche zu viel/zu wenig wenn man wieder anfängt?
In der ersten Woche reichen wohl 2 Aktivitäten, ab der zweiten Woche kannst problemlos 3x was machen. Dazwischen am besten immer ein Regenerationstag.
@Status:
Ich hab um die 4kg abgenommen das Monat, Ernährung umgestellt + Crossfit.
Bis Ende März nochmal 4kg wären der Plan.
Zitat aus einem Post von SergejMolotowmal eine Frage von einem Fitness Noob: wie oft trainiert ihr pro Woche bzw. wie oft sollte man trainieren.
nachdem ich aus Faulheit in den letzten Jahren etwas zugelegt habe, bin ich jetzt motiviert endlich wieder was regelmässiges für meine Gesundheit zu machen.
Ist 2x Freeletics + 1x Laufen pro Woche zu viel/zu wenig wenn man wieder anfängt?
also ich trainier 4-5x die woche. trainiere aber schon länger. und mehr geht bei mir auch nicht.
also 1 restday wäre mir zB zuwenig.
übungen quer durch die bank. gewichte (hanteln, langhantel, sz,...) eigengewicht und kardio (laufen, crosstrainer, tennis).
am anfang ja nicht übertreiben und die ziele nicht zu hoch stecken. für die ersten 2-3 wochen reicht sicher 2x die woche. dann je nach bedarf steigern.
langsam und stetig.
ich habe letzten sommer angefangen mit simplen übungen wie liegestütze, situps und kniebeugen jeden tag, bin dann im herbst zu einem kurzhantelganzkörpertraining mehrmals die woche übergegangen und im dezember herum, nachdem ich mit den gewichten ein sichereres gefühl und overall etwas kraft entwickelt hatte, habe ich von einem personal trainer ein 3split trainingsprogramm (mo, mi, fr) mit fokus auf grundübungen und core strenght bekommen.
angefangen mit 2x 1.25kg pro kurzhantel (weak af nerd), hab ohne wirklich hart zu pushen, sondern nur wenn ich mich wirklich bereit gefühlt habe, erhöht und bin mittlerweile rauf auf 2x 6kg bei manchen übungen.
langsam und stetig.
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