URL: https://www.overclockers.at/sport/eure-fitnessziele_234500/page_78 - zur Vollversion wechseln!
(Dieser Beitrag wurde aufgrund Art. 17 DSGVO entfernt.)
seitliche crunches. ok danke.
bauch ist flat. so flat wie er mit training und knappen 38 lenzen sein kann.
Zitat aus einem Post von VinciHab seit gestern starke Schulterschmerzen
Zitat aus einem Post von Joe_the_tulip@schulter:
Rotatoren trainieren. Theraband. Liegestütze auf instabilem Untergrund. Klassische "Schulter-Physio" halt. Alternativ mit der Griffbreite variieren, vielleicht geht schmal/extrabreit besser?
Deine Beschwerden (Schmerzen nur in gewissem Bogen) lesen sich wie die Lehrbuch-Definition eines Impingement-Syndroms.
Freut mich jedenfalls dass die Physio anschlägt. Grad gegen ein Impingement lässt sich sehr gut trainieren (und dehnen).
Danke
Hast du einen Link zu Dehnungsübungen?
Sie hat mir eine gezeigt (Körper aufgerichtet, Hände hinter Rücken zusammen, Arme gestreckt -> nach oben bewegen).
Welche Dehnübungen am besten geeignet sind hängt denk ich stark vom Schulteraufbau ab und wenn "Fehlstellung" vorhanden, in welche Richtung die Schulter schiebt. Skurilerweise ist so ein Impingement bei trainierten und untrainierten Personen relativ gleich häufig vertreten. Die einen habens von einseitigem Training wo irgendein Antagonist vernachlässigt wurde und die anderm vom "zusammengehockerlten" sitzen vorm Bildschirm. (etwas überspitzt ausgedrückt)
Ich dehne zum Beispiel immer mit dem Arm nach hinten gestreckt an der Wand anliegend um auch den Brustkorb mit aufzudehnen weil meine Schultern vom Klettern ohnehin bereits etwas nach vorne kommen. Zusätzlich dehn ich dann vor der Brust und hinter dem Rücken mit einem (gscheiten) Resistance Band. Die dünnen klassischen Therabänder find ich persönlich ziemlich gefährlich. Da sind mir schon so viele abgerissen dass ich immer davon abrate.
/edit
Natürlich alles imho. Ich bin weder Ortho noch Physio sondern nur ein häufig verletzter Hobbysportler.
alles richtung impingement an der schulter ist relativ dankbar zu behandeln und oft ähnlich, zuviele kräfte wirken nach vorne. dehnen der brustmuskulatur (inkl pectoralis minor!) und des bizeps (beides an wand oder türstock) ist fast immer gut, mindestens 90sek und mit der atmung entspannend. außenrotation in der schulter und supination im ellbogen ebenso.
dann kannst dich noch selber triggern mit tennisball gegen die wand am deltoideus(ansatz) und am boden/wand den infraspinatus/supraspinatus, also das schulterblatt. daumen im subscapularis und am lateralen schulterblattrand (teres minor/major, trizeps) während beide ellbogen am tisch stützen geht auch ganz gut alleine, nicht in der achsel draufdrücken wos einen elektrischen nervenschmerz auslöst.
wirbelsäule/rumpf ist meist beteiligt, die Brustwirbelsäule muss beim armheben mitstrecken können, rippen müssen sich mitheben können, dazu eignen sich drehdehnungen oder puppy pose ausm yoga.
(zb hier hier hier)
beim kräftigen auf schmerzfreiheit achten. ziele sind im allgemeinen aussenrotatoren, latissimus, und viel serratus anterior.
cool, danke - muss ich daheim ergoogeln
Ich würd überhaupt ein ganzes Faszien-Set wie z.B. das Blackroll Blackbox empfehlen.
Ja, es is im Prinzip überteuerter Styrodur-Scheiß. Aber wennst des einmal bei Verspannungen und zum... wie sagt ma eigentlich? "aufbrechen"? der Faszien benutzt hast, dann wars des Geld allemal wert. Das tut am Anfang halt leider fucking weh, aber des bist von da Physio vermutlich eh scho gwohnt.
ja bei der Physio waren das schöne Schmerzen, glaub, sie hat das auch so genossen
war danach immer ganz aufgelöst, wie nachm Zahnarzt
Nur für mich zum Verständnis: mit den Teilen massier ich mich selber?
Macht man das eigentlich nur, wenn's wo zwickt, oder macht ihr das generell nach dem Sport, oder vor dem Sport, oder am nächsten Tag?
Sorry für meine noob-Fragen
Und meine Physio hat meistens immer ziemlich lange und fest genau dort raufgedrückt, wo's weh getan hat.....
Zitat aus einem Post von WeinzoNur für mich zum Verständnis: mit den Teilen massier ich mich selber?
Macht man das eigentlich nur, wenn's wo zwickt, oder macht ihr das generell nach dem Sport, oder vor dem Sport, oder am nächsten Tag?
Sorry für meine noob-Fragen
Ich nehme mal an sie hat dich "trigger-gepunktet".Zitat aus einem Post von WeinzoUnd meine Physio hat meistens immer ziemlich lange und fest genau dort raufgedrückt, wo's weh getan hat.....
physio is leider schon wieder vorbei, jetzt muss ich alles diy lernen - wobei, die sind eh sicher so wie Frisörinnen unterwegs.....
Und ja, die war eh privat - mich hat der Arzt bewusst nicht zur GKK geschickt und ich bereu keinen Cent (waren immerhin 6x68€, k. a. wie viel ich davon zurück bekomme).
letztes jahr
pro 45min einheitCode:Physioth.Bew.Beh. - ET 45 Min. Tarif A 34.41 €
Kann jemand einen guten Physio in Wien 1220 (oder in den Nachbarbezirken) empfehlen?
Hab auch immer wieder Probleme mit Schulter und Handgelenk durch Klettern und Calisthenics.
overclockers.at v4.thecommunity
© all rights reserved by overclockers.at 2000-2024