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Zitat aus einem Post von Weinzowas ich will ohne noch blader zu werden
Zitat aus einem Post von Weinzoalso ich hab bei der letzten Fahrt einen Schnitt von 24,5km/h gehabt, 51:50min, 21,13km, 61 HM, 167W und 751Kcal, 150bom im Mittel und 181bmp max......sagt zumindest Strava.
Zitat aus einem Post von Joe_the_tulipGanz gut find ich die McGill Big 3, aber das steht auf einem anderen Blatt.
(Dieser Beitrag wurde aufgrund Art. 17 DSGVO entfernt.)
So, morgen letzte Klausur und dann endlich nur hackeln lol.
Möcht den Sommer nutzen um ordentlich zu Gainen.
Trainiere 3 mal die woche, sehr hohe intensität. 12 Wiederholungen. Guten Plan hab ich schon.
Hab derzeit 95 Kg und schätzomativ 25% Körperfett, bin 180cm groß.
Trainiere seit 3 Jahren wieder im Gym, meistens Freihantel.
Wieviel Kcal empfehlt ihr damit ich gute Resultate erziele? Evtl nicht zuviel um auch vom Körperfett was abzubauen.
Aber: die gains sind das wichtigste
2800 kcal mal ein gutes Ziel?
Zitat aus einem Post von charminResting 3 vs. 1 Min. Between Sets Pays Off: Greater Size + Strength Gains - Probably Mediated by 15% Higher Volume
The superior strength increase was expected, but the increased hypertrophy in the 3- vs. 1-minute rest group of a recent 8-week study with resistance trained subjects comes as a surprise. A surprise that may be attributable to the 15% increase in total training volume...
Link: suppversity.blogspot.com
Was sagen die alten Hasen mit ihrer Gym Erfahrung dazu?
95kg bei nur 180 ist eh schon ziemlich limit, wennst nicht super jung bist würd ich für massive gains nicht 2.8k cal sondern hgh und test andenken
Haha. Ich möchte einfach Muskeln aufbauen und Fett abbauen. Hab mir gedacht ich bleib bei den 2800 kcal solange bis mein Verbrauch von selber durch die neuen Muskeln so hoch geht, dass die fettreserven angezapft werden. Macht das Sinn?
Also in der Theorie ja, zu konkreten Zahlen kann ich nix sagen da fehlen weitere Daten wie zb dein Grundumsatz.
im Grunde brauchst ja entweder ein Anaboles oder ein Kataboles Umfeld deswegen ist ja klassisch bulk/cut, ich weiß das viele auch lean gainz versprechen, gut gelungen mit nennenswerten gains ist mir das aber noch nie. Probiers aus und Berichte!
Bei mir hat das noch nie funktioniert, den Gedankenganh hatte ich auch schon öfter.
Ohne zamreissen bei der Ernährung wirst den KFA nicht runterbringen.
Zitat aus einem Post von ObermotzBei mir hat das noch nie funktioniert, den Gedankenganh hatte ich auch schon öfter.
Ohne zamreissen bei der Ernährung wirst den KFA nicht runterbringen.
Zitat aus einem Post von Probmakerthis.
am anfang, also komplett "untrainiert" gehts. aber ab einem gewissen trainingslevel ist schluss damit. je nachdem was dir wichtiger ist halt cut/bulk oder eben bulk/cut. ich persönlich bin ein fan von cut/bulk weil durch den geringeren KFA resultate "sichtbar" werden weil der weichzeichner einfach verschwindet.
Sinds wirklich 280g Eiweiß pro Tag, oder is das ein Typo? Weil das wären ja fast 3x von deinem Körpergewicht in g.Zitat aus einem Post von charminEss eben die 2800 kcal am Tag, davon ca 280 gramm protein bei 97 Kg jetzt.
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