Troy
amateur
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also für richtiges krafttraining (nicht bodybuilding) kann ich starting strength wärmstens empfehlen. da sind die großen drei (kniebeuge, bankdrücken, kreuzheben) ausführlichst beschrieben und ein traininsprogramm (oder ein guide dafür) ist auch drinnen. ist ein top buch und man fängt ned mit so blödheiten, wie halbe kniebeugen, etc. an. kann man auch billiger haben GrundlagenplanNach dem Plan trainier ich seit ca. 1 Monat und wenn die Disziplin auch dahinter ist, erzielt man relativ schnell spürbare Erfolge. Kann ich nur wärmstens empfehlen. Nachdem ich lange lange lange Zeit kaum was für meine Muckis gemacht habe, bin ich Gewichtsmäßig im unteren Bereich, aber durch die 3 Sätze hat sich allein meine Ausdauer ziemlich verbessert. Für alles andere ist dieser Guide sicherlich hilfreich. Gibt auch reichlich Tipps zu Übungen etc.
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Nico
former person of interest
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jeden zweiten tag ausdauer 30-40min ghört in jeden plan zum abnehmen und fitness erhalten, imo. dafür muss man nicht mal weniger als den grundverbrauch essen. also abnehmen + fitness + beinmuskeln ohne fasten, dafür "richtig" essen. bodybuilding lehne ich ab
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Smoldi
rape diem
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kann man auch billiger haben Grundlagenplan
Nach dem Plan trainier ich seit ca. 1 Monat und wenn die Disziplin auch dahinter ist, erzielt man relativ schnell spürbare Erfolge. Kann ich nur wärmstens empfehlen. Nachdem ich lange lange lange Zeit kaum was für meine Muckis gemacht habe, bin ich Gewichtsmäßig im unteren Bereich, aber durch die 3 Sätze hat sich allein meine Ausdauer ziemlich verbessert.
Für alles andere ist dieser Guide sicherlich hilfreich. Gibt auch reichlich Tipps zu Übungen etc. nur fürs programm gibts auch ein wiki. für die übungsausführung kann ich das buch aber trotzdem sehr empfehlen. ich hab im internet keine so genaue und gut erklärte beschreibung von z.B. kniebeugen gefunden (die ist im buch ca. 50 seiten lang und erklärt _alles_ und warum man das so macht). also ich hab 30 usd schon oft schlechter angebracht ich will nicht missionieren, aber mir hat das unglaublich viel geholfen.
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Hokum
Techmarine
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nur aus interesse, was schreiben sie zum hohlkreuz bei squat bzw. deadlift? ja, nein, mittelstellung?
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Smoldi
rape diem
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ja, unbedingt (bei beiden). da hab ich ein paar bilder gefunden, die zeigen das recht gut: deadlift squat
Bearbeitet von Smoldi am 05.10.2010, 19:59
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Hokum
Techmarine
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passt. uns wird in der ausbildung eh auch das maximale hohlkreuz beigebracht, aber offensichtlich wurde das früher etwas lockerer (=mittelstellung also leichte lordose) genommen.
/OT
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semteX
Risen from the banned
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leck, i war grad wieder trainiern... kondi passt, kraft is nach dem sommer ohne krafttraining komplett am sand... das wird wieder a arbeit
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NeM
OC Addicted
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Ich glaub ich hunger mich lieber wieder runter und schau diesmal einfach, ob ich weiter runter komm Das is einfacher als x Mal die Woche diesen und jenen Dreck zu machen, dann musst irgendwann was anderes machen, am Besten 5 Übungen, von denen jede richtig gemacht werden muss, weil dir sonst 5 Bänder reissen wennst 5cm von der Vorgabe abweichst / es falsch machst.... Nothx, da arbeit ich lieber auf klein und sehr schmal sein hin, is außerdem die nerdigere Lösung
Bearbeitet von NeM am 05.10.2010, 20:38
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Burschi1620
24/7 Santa Claus
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Ich glaub ich hunger mich lieber wieder runter und schau diesmal einfach, ob ich weiter runter komm
Das is einfacher als x Mal die Woche diesen und jenen Dreck zu machen, dann musst irgendwann was anderes machen, am Besten 5 Übungen, von denen jede richtig gemacht werden muss, weil dir sonst 5 Bänder reissen wennst 5cm von der Vorgabe abweichst / es falsch machst....
Nothx, da arbeit ich lieber auf klein und sehr schmal sein hin, is außerdem die nerdigere Lösung Du (wir) bist Geek. Du müsstest mittlerweile überrissen haben, dass es bei JEEEEDER verdammten Tätigkeit die Möglichkeit gibt, es bis ins eintausendfache zu verkomplizieren bzw. es zu verbessern. Games, Kochen, verdammte Taschenlampen! , Hardware, Uhren, Benchmarks, Overclocking, Soundsystems, Fischen, Autos, Kleidung, Mädls-anbaggern/Pick-up(!) usw. usw. usw. Alles auf dieser Welt kann man extremst "professionell" machen, und meistens auch effektiver. Denk an Sportarten. Du würdest doch auch Fußballspielen obwohl du es nicht wie ein Profi kannst, und ebenso würdest du am Stadtmarathon mitlaufen, obwohl eine gewissen Chance bestünde, dass du dir beide Arme und Beine brichst. Verdammt du könntest dir sogar die Finger beim Brotschneiden abschneiden! Letztlich soll das alles keine Motivation sein um dich zum "aufblasen" zu bringen und aus dir nen Mini-Hulk zu machen. mir persönlich geht es viel mehr darum (und ja, hier kommt das heuchlerische, da ich selber derzeit faul wie sonst wer bin), _etwas_ zu machen. Vor allem wir Computerkinder brauchen das. Das ständige Sitzen is nix für uns Menschen, es muss ein Ausgleich her. Und da ists egal was du machst, hauptsache ist du machst es. Über richtige Ausführungen etc. würde ich mir in diesem anfänglichem Stadium eher weniger Gedanken machen. Was willst dir denn groß tun wenn du ein paar Liegestütz und Klimmzüge machst? (sofern du nicht zu irgendeiner Risikogruppe gehörst) Übertreiben darfst es halt nicht, aber das muss man wohl nicht dazusagen. Mein Post sollte jetzt überhaupt nicht beißig rüberkommen, oder dergleichen. Will dir nur etwas die "Angst" nehmen, und die, die hier etwas geekig-perfektionistisch unterwegs sind etwas dämpfen. Man muss nicht alles verkomplizieren, schon gar nicht am Anfang. Da Küchenlehrling wird ja auch nicht gleich für die Weihnachtsgans eingeteilt Genug mir der Moralpredigt.^^
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NeM
OC Addicted
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Liegestütz sind ja kein Problem, Klimmzüge schon eher, hab keine Stange o.ä. für sowas und die Tür is ******e Wobei ich mich frage, ob das überhaupt was bringt außer an den Armen.. Weitere Frage wäre: Wie oft, wie viele, wie schnell? Hab gehört man machts langsam, man machts mittelschnell, beim Heer macht mans überhaupt schnell... wtf Eine Hantel (für eine Hand, glaub max. 15kg) hab ich seit 10 Jahren als Staubfänger herumliegen, da kamen und kommen aber die gleichen Fragen auf. Zumal ich den Sinn der Hantel ohnehin anzweifel, weil ich ned dick Muskeln auf den Armen aufbauen, sondern eben nur ein bissel was tun will um den Körper fit zu halten machen.
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Burschi1620
24/7 Santa Claus
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Hört sich jetzt vielleicht blöd an, (wird aber im Endeffekt ähnliche Kompetenz haben, als wenn ich hier jetzt einen Schwank aus meinem Leben erzähle) aber du könntest youtube ein bisschen durchforsten für diverseste Übungen die man auch daheim machen kann, und die fürn Anfang sicherlich nicht so schlecht sind. Da gibt sicher einiges. Ich kenn nur diese Rockbody Frau - die wäre eh nett zum anschauen http://www.bodybuilding.com/exercises/ das is die Website die von Troys Grundlagenplan verlinkt wurde. Da gibts auch Übungen die man ohne Geräte machen kann. (Beim Search: Body only auswählen) Liegestütz und Klimmzüge gehen nicht nur auf die Arme
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K4m4Hl
.-.-.
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Liegestütz sind ja kein Problem, Klimmzüge schon eher, hab keine Stange o.ä. für sowas und die Tür is ******e
Wobei ich mich frage, ob das überhaupt was bringt außer an den Armen..
Weitere Frage wäre: Wie oft, wie viele, wie schnell? Hab gehört man machts langsam, man machts mittelschnell, beim Heer macht mans überhaupt schnell... wtf
Eine Hantel (für eine Hand, glaub max. 15kg) hab ich seit 10 Jahren als Staubfänger herumliegen, da kamen und kommen aber die gleichen Fragen auf. Zumal ich den Sinn der Hantel ohnehin anzweifel, weil ich ned dick Muskeln auf den Armen aufbauen, sondern eben nur ein bissel was tun will um den Körper fit zu halten machen. Klimmzüge sind eine sehr gute Übung für den Rücken und den Bizeps. Man kann dabei eben bei der Wahl des Griffs variieren (weit, eng, untergriff übergriff etc.). Wichtig is dass man die "ganze" Bewegung durchführt, also ned nur 90° zw Unter- und Oberarm sondern wirklich schön ganz runter und wieder ganz rauf. Liegestütze trainieren quasi den oberen Bereich des Oberkörpers (Arme, Brust, Schultern) wobei du durch die benötigte Körperspannung auch ein bissl Bauch dabei hast (jedenfalls bild ich mir das ein wenn ich trainier) und das variiert ebenfalls wieder an der Wahl wie du die Hände positionierst.
Bearbeitet von K4m4Hl am 06.10.2010, 00:50
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Skatan
peace among worlds!
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Zumal ich den Sinn der Hantel ohnehin anzweifel, weil ich ned dick Muskeln auf den Armen aufbauen, sondern eben nur ein bissel was tun will um den Körper fit zu halten machen. dann lass dir kein wildes training hier einreden sondern geh einfach laufen. kostet ausser ein bisserl ausrüstung am anfang nix und im freien bist dabei auch noch. für den inneren schweinehund hilfts imho wenn man sich bei einem (erstmal kurzen) wettbewerb mitmacht, dann "muss" man quasi etwas trainieren.
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mascara
Witze-Präsident
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Ja wenn du Fit werden willst und noch dazu Gewicht verlieren möchtest, dann ist laufen das richtige. Die ersten paar Mal werden extrem anstrengend sein, aber nach ein paar Wochen rennst die Strecke dann auf einer Arschbacke ab.
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maXX
16 bit herz
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unbedingt in gute schuhe investieren, sonst läufst nach ein paar wochen wirklich auf den arschbacken.
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