Der Abnehmthread

Zitat von xtrm`-

hier noch etwas zum lesen: http://www.dr-moosburger.at/pub/pub031.pdf

Guter Text - gefällt mir!

Zielherzfrequenz / Dinner Cancelling und anderes wird ja schön zerpflückt

Das deckt sich auch mit meinen Erfahrungen.


Ich werd mit dem Text mal ein paar Granden der Sportmedizin konfrontieren

Zitat von Lobo

öööhm vollkontakt-kampfsport?
schon ok, wenn du so denkst isses schon recht. muss ja ned jeder von allem begeistert sein . Abgesehen davon würde das bissl zu weit vom topic abschweifen.

Ich hab mich anfangs wohl falsch ausgedrückt. Ich habe nichts gegen kampfsport, ganz im gegenteil - aber ich habe was gegen das gegenseitige, mutwillige verletzen, erst recht, wenn es ziel des ganzen ist.

btw, wieso hat hier noch niemand schwimmen erwähnt? Ist sehr fordernd und was die trainiernden muskelgruppen angeht auch sehr weit vorne. Bin leider kein guter und begeisterter schwimmer .

Also es sind schon einige gute Sachen gekommen hier.
Jetzt kommt noch mein Senf dazu:

Ich hab innerhalb nichtmal eines Jahres 25kg abgenommen. 183 knapp 95kg -- 69kg

Angefangen hat das ganze mit Liebeskummer .. da kann ich einfach nix essen, insofern wohl ein Vorteil der nur mich was angeht sonst kenn ich eigentlich nur Frustesser - bei mir halt anders

Dann bin ich irgendwann vor dem Spiegel gestanden und hab mich zum kotzen gefunden. Was ich geändert habe:

Keine Verbote! Das ist wichtig sonst kommt schnell Frust auf!
Keine süßen Fruchtsäfte mehr! Cola und der gleichen deto. Allerdings ist es hier eben wichtig sich das nicht zu verbieten .. sonst bekommt man nur Heißhunger drauf .. ein Glas Cola zum Essen oder so - kein Thema, aber tagsüber nur Wasser oder Tee .. wobei ich den auch leicht gesüßt trinke sonst schmeckt er nicht (1 Tl/Tasse)

Dann fixe Mahlzeiten etwa alle 5 Stunden .. dazwischen möglichst nichts essen, notfalls einen Apfel. (Ich find ein Apfel ist eigentlich extrem sättigend)

Die Mahlzeiten vorher nach eigenem Gefühl zubereiten lassen (Mengenmäßig) und nach dem Verzehr der vorher als ausreichend empfundenen Mahlzeit etwa 1/2 l Wasser trinken und 20 min warten .. ca so lange braucht das Sättigungsgefühl um anzukommen, wer dann immer noch Hunger hat - kleine Nachspeise

Das bringt mich zum nächsten: Hunger! Gezielt auf sich hören.. hab ich Hunger oder Guster? Viele Menschen sind zu dieser Unterscheidung nicht mehr fähig!!! In so einem Fall Apfel oder dgl essen bzw 1/2 l Wasser trinken.

Nach dem Hauptabendprogramm nichts mehr essen .. das einzige was ich da noch gegessen habe waren Soletti (kaum Kalorin) oder hochprozentige Schokolade ab 70% - kann man auch fast soviel essen wie man will da wenig Zucker und Fett drinnen ist. (Tipp: Diese Schokolade ist auch recht süß, man muss sie nur langsam zergehn lassen und lutschen)

Dann kommt mein liebstes Hobby: Tanzen.
Wird meistens nicht als Sport gesehn, aber ich mach das jetzt seit 6 Jahren und das ist echt anstrengend .. man verbrennt im Schnitt zwischen 400 und 600 KKalorin pro Stunde .. als Anfänger vielleicht nicht gleich .. man trainiert so ziemlich alle Muskeln und die Haltung verbessert sich immens - was bei den Haltungsschäden der heutigen Gesellschaft nicht unterzubewerten ist.

Dann bin ich noch ca 1x bis 2x pro Woche (wenn ich echt übermütig war) mit dem Mountainbike auf den Anninger gefahren (Hausberg ca 350hm) und wenn ich abends nicht einschalfen kann (kommt selten vor) geh ich eine Runde Laufen 5-10km, je nach Lust und Laune, dann fällt man nach einer wohltuenden Dusche ins Bett und schläft auch gleich viel besser.

Was auch jeden Abend angesagt ist ist Krafttraining zuhause mit Hanteln.
Jeden Abend etwa 10 Minuten bringen einiges.
Ich hab 4 Hantelübungen die ich jeweils in der selben Wiederholungszahl mache. Liegestütz ebenfalls immer die selbe Wiederholungszahl, schräge Situps (re Ellbogen zu li Knie und umgekehrt), A*rsch anheben mit gegen die decke gestreckten Füßen und eine Übung für die Rückenmuskulatur .. bei jeder Übung hab ich am Anfang pro Woche um 5-10 Wiederholungen steigern können .. für all das was sich jetzt so viel anhört brauche ich bei guter Musik nie länger als 10 min .. und was sind schon 10 min

Beim Sport muss sich halt wirklich jeder was suchen was einem Spaß macht .. ich tanze weils mir extrem viel spaß macht weil ich viele Leute treffe die lustig sind und weil mans zu guter Musik tut und weil mans zu zweit machen muss mit einem andersgeschlechtlichen Menschen -- ideal

Ich selbst hab das jetzt ein Jahr lang etwas einreißen lassen und jetzt wieder etwa 8kg zugelegt, aber seit 1 woche bin ich wieder mit mehr hirn dabei und 2 kg sind schon weg

Ich hoffe ihr könnt euch da was rauspicken ..

MFG
master_fatburner

Zitat von 7aph0

achtung werbung:

http://bewusst-essen.at/

schaut ned schlecht aus imho

jaja das liebe abnehmen

ich schaffs meistens im winter ein paar kilo runterzubringen, aber im sommer sinds wieder oben...hab zu weihnachten dann wieder begonnen mich einzureissen und seitdem sind ca. 7 kilo weg, aber im moment hängts etwas bei 79/80 auf 183...75 wären schonmal super.

hab einfach chips, schokolade, mci, pizza und das ganze ungesunde zeug was ich dauernd reingehauen hab weggelassen. wasser trinken, bissl drauf schaun dass man nicht unbedingt das ganz ungesunde zeug einkauft und dann geht das eigentlich schon. jetzt wos warm wird muss unbedingt noch sport dazu, dann geht wieder was weiter, weil nur wenig essen wird auch fad und irgendwann kommen die alten gewohnheiten doch manchmal wieder

von dir gibts mehrere solcher threads oder?

das wichtigste ist sowieso gesunde ernährung, aufhören wenn man satt ist und viel bewegung...
vielleicht mal den schnitzelsemmel gegen ein vollkornbrötchen mit pute oder wwi eintauschen...sättigt sehr gut

bei mir funzt dinner canceling auch am besten...hab abends aber so und so kaum hunger

btw. bei deinem fasten stellen sich mir die zehennägel auf
ich hab die erfahrung selbst schon gemacht (mehr als dreimal so lang)...und man soll nicht faul rumliegen sondern sich bewegen..ist unglaublich wichtig..willst ja keine muskeln abbauen..und dann fühlst dich nach wenigen tagen auch nicht mehr kraftlos und wenig konzentrationsfähig...und nicht das fasten ist das wichtigste..sondern die zeit danach..das geht nicht mit _nur_ einer mz am tag los...sondern mit nem apfel...dann suppe...dann mal eine kartoffel...wwi...mich wunderts nicht wies dir ergangen ist...dass dein körper das nicht so mitmachte wie du das wolltest
(übrigens möcht ich die erfahrung des fastens nicht mehr machen...wollt nur mal testen, obs einem dabei wirklich so gut geht)

also eisweiß soviel du willst ist mMn net so gscheit. dei niere spielt da net mit also net 10 eier reinpfeifen.