Der Abnehmthread

Zitat von NeM

Gibts eigentlich einen Trick, wie man Jojo-Effekte vermeiden kann?

Hab vor ein paar Wochen ein paar kg abgenommen, Hose beim Gehen fast verloren, mir sehr selbstzufrieden ein etwas süßeres WE gegönnt und zack -> Nach einer Woche wieder das alte Gewicht

Ich denke das Runter"hungern" (einfach wenig essen) um mehrere kg krieg ich problemlos hin, nur das Halten wird meiner Erfahrung nach schwierig. Wurde eh schon besprochen, Stoffwechsel etc., aber das System muss sich doch austricksen lassen

Trick ned wirklich. Wie Vorredner geschrieben haben, Beständigkeit, Disziplin & Ausdauer/Durchhaltevermögen.

Verabschied dich von den "Guzi"-Gedanken. Noch dazu geht das nie in ein paar Wochen. Und vergiss das Runterhungern, komplett falscher Weg. Du sollst nicht hungern müssen (!).

Für die Umstellung braucht der Körper Monate (bei mir zumindest weil ich extrem übergewichtig war, 120 -> atm 82kg@1,79m).

Mittlerweile kenn ich den JoJo-Effekt nimmer
Der Körper hat sich auf die gesündere Ernährung dann umgestellt/gewöhnt. Ich hab aber auch die Veranlagung das ich gerne zulege, dafür bring ichs relativ locker runter.
Süßes lass ich dennoch praktisch komplett weg.

Ein grober Ernährungsplan, Motivation fürs Training, alles andere kommt mit der Zeit ... du wirst des sicher lang "durchdruckn". *thumbs up*
Hab oft mit Leuten zu tun, die sich super professionellst auf ihre sportliche Aktivität vorbereiten und nach spätestens 2 Monaten sans durch mit "sporteln". Diese Lockerheit, die ich meine in deinem Post zu lesen, daugt ma echt

Nachdem ich schon abnehm wenn ich keinen Sch. mehr fress is es nicht so schwer im Moment.

meine Wettkampf Bestleistungen sind leider nur 210 - 190 - 200... leider hab ich mich vorm letzten Wettkampf im Training verletzt und konnte nicht starten (da warens im Training mit Equipment 270x3 Boxsquat - 260x3 von 2 Boards - 200x5 mit Gürtel)

Das 5/3/1 System zielt auf langfristige Steigerung ab, daher jetzt mal keine Großen Ziele, aber Raw 250 - 180 - 200 wären schon schön

unglaublich wie die ersten erfolge beflügeln ich stehe seit gestern bei 128kg - das ist ein gewicht, dass ich zuletzt vor 3 jahren hatte. also habe ich jetzt schon 15kg verloren in knappen 10 wochen aber jetzt gehts klarerweise langsamer. dafür merkt man auch wieder eine festigung am gesamten körper

und langsam merkt man auch wieder, dass man beweglicher wird, das stufen steigen artet nicht gleich in kreislaukollaps aus und man fühlt sich einfach besser...

der einzige nachteil: das gwand wird von woche zu woche immer grösser

vorsatz: ich werde mich nie wieder so gehen lassen wie in den letzten 10 jahren

10kg sind ja eh nix. Und zum Abnehmen reicht ja etwas bewussetere Ernährung und regelmäßiges laufen gehen.
Versteh nicht warum man sich ewig lang mit lächerlichen 10kg zuviel herumärgert als mal konsequent ein bisschen was zu machen. Die 10kg hast in 3 Monaten herunter..

Bluefoxx über dir gerade das beste Beispiel. Die Motivation ist richtig hoch wenn man dann erst mal was sieht

//und machs nicht für sie sondern für dich^^

Nicht ganz ein kg pro Woche? Durchaus machbar.

Nein, wozu? Ich hab doch schon geschrieben wie ichs mach und hab so nebenbei ne Abneigung gegen "Abnehmprogramme"

//Es gibt unzählige Bücher übers Abnehmen und die kann man alle auf einen Satz reduzieren: "Halt ein moderates Kaloriendefizit von ~500kcal über längeren Zeitraum ein (mit seltenen Aufladetagen) und du wirst abnehmen".
Und dieses Defizit kannst du durch Sport oder durch deine Ernährung erreichen, idealerweise durch eine Kombination von beidem.