Der Abnehmthread

Körperfettwaagen sind nur für den Verlauf geeignet, aber was anderes braucht man eh net.

Also z.b. immer morgens nach dem WC. Und 1-2mal pro Woche reicht auf jeden Fall - vorzugsweise an einem Dienstag oder so (also an einem ganz typischen Wochentag vom normalen Rhythmus.

@infix: 20-30Min ist schon mal ganz gut, allerdings brauchst du da rel wenig Kcal - sagen wir mal es sind 6kcal/min, dann wären das nett gerechnet 200kcal pro Einheit.

Nur so zum Vergleich: Ich verbrate am Arbeitsweg ca. 300kcal und das 10mal die Woche und das ist noch nicht mal der Sport...


Ich mag dich ja nicht demotivieren, jede Minute die du aktiv bist ist gut. Aber wenn du nur geringen Verbrauch hast, darfst du halt leider auch recht wenig essen.

wie gesagt, meine diät ist eh schon sehr eingeschränkt.
würd ich mehr sport machen (können) müsst ich vermutlich auch mehr essen, sonst kipp ich eh um, das negiert sich dann wieder

Mal wieder ein kleines Update.

Hab von Jahresanfang bis ca. April die Kohlenhydrate reduziert. Low Carb kann man es nicht nennen, aber ich hab aufgepasst. Keine Nudeln, Reis und Kartoffeln. Süßes deutlich reduziert und die Limonaden weggelassen. Zum Joggen habe ich auch angefangen, deswegen ging es glaube ich auch langsam weil der Muskelaufbau dazu kam. Optisch hat sich aber einiges getan.
Bin damit von knapp 95kg runter auf 85kg

Dann hab ich eine leichte Grippe erwischt und Low Carb eingestellt. Danach sehr oft Fast Food und die Limonaden sind wieder dazu gekommen. Hab mich da selbst ein bisschen belogen... ich geh ja Laufen.
Bis Anfang Juli hatte ich wieder 88kg

Vor 2,5 Wochen hab ich mich tiefer in das Thema Low Carb eingelesen und einen richtigen Versuch gestartet. Bin immer unter 50g Kohlenhydrate pro Tag und war bereits nach 4 Tagen in der Ketose - Pinkle auch regelmäßig auf die Ketostix. Low Carb Flu war bemerkbar, aber bis auf Kraftlosigkeit hatte ich wenig Beschwerden. Nach einer Woche war ich auch wieder brav laufen und die Kraft war da wie vorher.
Bin selbst überrascht wie schnell das diesmal geht.
Nach 17 Tagen Low Carb von 88kg runter auf 82kg

Hab mal an 2 - 3 Tagen zwischendurch zusammengerechnet wie viele Kalorien ich zu mir genommen habe. Komme trotzdem auf 2000 - 2500 Kalorien, hab also kein Großartiges Defizit. Man muss aber auch dazu sagen das ich nicht mehr Essen will. Der Heißhunger zwischendurch ist einfach weg. Esse 3 Mahlzeiten pro Tag.

Ziehe es noch 2 Wochen durch, dann sollte ich bei 78kg stehen. Da ich absolut keine Beschwerden habe und nachdem man es gewohnt ist das Süße weg zu lassen ist es auch absolut kein Problem mehr.

Der Stoffwechsel stellt sich um. Die Energie wird aus Fett und Eiweiß gewonnen.

https://de.wikipedia.org/wiki/Ketose_(Stoffwechsel)

Zitat von Obermotz

6kg in 17 Tagen - hoert sich nicht gesund an.

Das komische ist ja das ich mich eigentlich nie so gut gefühlt habe. Die 6kg sind allerdings 2-3 Kilo Wasser. Entwässert habe ich anfangs extrem, ständig Durst und vieeeel getrunken.

Ich hab selbst mit Low-Carb schon mal 15kg abgenommen, in ein paar Monaten.
Die Mediziner mit denen ich bisher darueber gesprochen hab meinen allerdings, dass es weder fuer das Gehirn gut ist, nur von Ketonkoerpern die Energie zu beziehen, noch fuer die Nieren, ich weiss allerdings nicht warum.
Auf jeden Fall hatte ich in der Ketose starken Mundgeruch, das ist mir sehr unangenehm aufgefallen.

Zitat von Joe_the_tulip

@dosensteck:
Du musst halt echt schauen, dass du nach der Umstellung nicht in alte Muster zurückfällst.

I Know. Das ist eigentlich das Hauptproblem. Wenn ich eine Diät angehe habe ich eine Eiserne Disziplin. Sobald ich aber zufrieden bin schlage ich schnell wieder in einer andere Richtung.

Den Mundgeruch merke ich vor allem in der Früh nach dem aufstehen. Ansonsten habe ich unter Tags ab und an einen bitteren Geschmack im Mund. Ein Glas Wasser und es ist wieder alles gut.

Normales Leben. Samstags war ich spontan zum Essen eingeladen. Saftfleisch mit Reis und Knödel... Hab halt nur das Fleisch gegessen und ewig meine Diät erklären müssen

Du musst aufjedenfall durch die Anpassungsphase durch, die Muskulatur muss sich daran gewöhnen, ihre Energie aus ketonen zu gewinnen. Davor ist natürlich alles wie Gummi.

ich selber experimentiere gerade mit Fasten, ein Tag beziehungsweise 36 Stunden in der Woche, und plane dann ein sieben bis zehntägiges Fasten. Wenn nach zwei Tagen die Leber leer Ist, und der körper in ketose geht speibst dich fast am . nicht lustig.

Ketogene diät auf Dauer kann ich mir aus sozialen Gründen auch nicht vorstellen, auch wenn ichs gerne mal probieren würde.