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Eure Fitnessziele

xyto 24.04.2013 - 14:58 180497 1415 Thread rating
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xyto

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Ja, man liest dauernd, dass man innerhalb von 8-12 WH bleiben sollte für Muskelhypertrophie, und da ist natürlich was dran, aber gleichzeitig ist es auch irgendwie Blödsinn bzw. sollte man sich davon nicht einschränken lassen.

Klar baut man auch Muskelmasse auf, wenn man viele Wiederholungen macht (und versucht sich kontinuierlich zu steigern!) und ich hab lieber "kleinere Muskeln mit per Power", weil für die meisten Sportziele ein geringeres Gewicht eh von Vorteil ist. Dieser Scooby sagt auch immer "Do you want a body for go or for show" :)

Aber letztlich ist das natürlich persönliche Präferenz.

Jedenfalls wird jeder der von z.B. 20 auf 100 Liegestütz aufbaut, auch ordentlich Qualitätsmuskelmasse raufpacken, geht ja gar nicht anders (man braucht sich ja z.B. auch nur Turner ansehen).

Ich hab mit "zu wenig" Gewicht eher keine Erfahrung, spontan würde ich aber sagen, dass Pulver da eh weniger nötig sind. Pulver haben halt den Vorteil, dass man viel Protein mit vergleichsweise wenig Kalorien zu sich nehmen kann, aber das spielt bei Dir schätz ich eine untergeordnete Rolle.

Wenn Du Paleo gut verträgst, kannst ja mal probieren, die Proteine etwas raufzuschrauben (Nüsse, Fisch/Pute/Huhn...), und schaun, wie sich das Gewicht (und der Fettanteil!) entwickelt.

~PI-IOENIX~

Pappenschlosser
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Bin mittlerweile auf 6 bis max 8 WH runter mit einer Minute Pause dazwischen. Mit der Satzzahl auf 12 bis 13 hoch. Alles andere macht für mich keinen Sinn mehr.

VAC

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20kg runter (Bauch weg)
Im Wettkampf ohne Equipment: 200/160/200, mit Equipment: 350/240/220 (falls ich es mich nochmal trau)
Weiter Ausdauer trainieren (4.5km gehen [Ubahn zur Haustür] in 20 Minuten)
mind. 1-2x/Woche Radfahren

xyto

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Zitat von ~PI-IOENIX~
Bin mittlerweile auf 6 bis max 8 WH runter mit einer Minute Pause dazwischen. Mit der Satzzahl auf 12 bis 13 hoch. Alles andere macht für mich keinen Sinn mehr.

Es ist eh am besten, seine eigenen Erfahrungen zu machen, ich merks bei mir momentan auch beim Laufen. Da gibts soviel unterschiedliche Sichtweisen, was z.B. den Laufstil und Trainingsmethoden angeht und alle haben gute Argumente.

Fitness ist ein gutes Beispiel um "sapere aude" zu üben, bzw. nach William Blake: "The true method of knowledge is experiment" :)



@VAC: Wow, super Kraftwerte
Bearbeitet von xyto am 29.04.2013, 02:30

whitegrey

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bei mir eher Ernährung als Sport (leider viel zu beschäftigt in der Arbeit - wobei die oft genug in sportähnlichen Zuständen ausartet :D). Simple put; Weniger Fleisch, mehr Grünzeug (Gemüse & Obst), mehr Trinken (Wasser), ab und zu raus in die frische Luft...

mehr Schlaf würde was die Lebenserwartung anbelangt sicher mehr bringen als das oben Genannte aber das lässt sich mit meiner Branche leider schwer vereinbaren :p
Bearbeitet von whitegrey am 29.04.2013, 03:19 (typos fixed)

Master99

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Zitat von VAC
Weiter Ausdauer trainieren (4.5km gehen [Ubahn zur Haustür] in 20 Minuten)

mit gehen wirst die 4.5km aber nicht in 20min schaffen... das ist ein pace unter 4:30... da darfst schon _flott_ laufen.

VAC

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Zitat von Master99
mit gehen wirst die 4.5km aber nicht in 20min schaffen... das ist ein pace unter 4:30... da darfst schon _flott_ laufen.

Dann solls halt Joggen sein :D
Gehen tuh ichs aktuell aber fast jeden Tag zumindest 1x
Nachdem es mir im Vergangenen Sommer viel gebracht hat keine Öffis mehr zu nehmen wenns nicht sein muss (Heimgehen zu Fuß, innerstädtisch auch alles zu Fuß wenn es die Zeit zulässt) werd ich das auch heuer wieder durchziehen.

Jetzt muss ich nur die Ernährung wieder dauerhaft hinkriegen (aktuell noch zu viele Ausrutscher)

Master99

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vollgaslauf triffts für die meisten menschen wohl eher :)

aber ist super wenn du viel gehen willst und öffis 'stehen' lasst. fürs gehen braucht man halt leider relativ viel zeit. bei 'normalen' tempo braucht man halt eher ne stunde für die 5 km als die 20-30min.

ich fahr deswegen alles mit dem rad und mir gehts direkt ab wenn ich die 5km in die arbeit nicht fahren kann aufgrund regen oder schnee. in vielen fällen auch flotter als auto und öffis.

VAC

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Stimmt wohl.

Aktuell geh ich die 4.5km wenns das Wetter zulässt in ca. 40-45 Minuten je nachdem ob die Ampel immer grün sind oder nicht.
20 Minuten is wohl unrealistisch, aber ich denk 30-35 sollt ich bei flottem gehen hinbekommen.
Merke sowieso das ich immer flotter werde je mehr ich das gehen gewohnt bin.

Die Zeit braucht man aber in der Tat,.. wobei auch nicht immer, z.B. Donnerstag morgen geh ich vom Gürtel zur Uni und bin dem Verkehr sei Dank schneller als mit der Bim.

Cuero

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das wären 14 km/h, das ist ein bisserl flott. im gehersport gibts zwar geschwindigkeiten, die da drüber liegen, aber das ist dann schon sehr sportlich.

der durchschnittsmensch läuft solche geschwindigkeiten eher als dass er sie geht.

elli

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In erster Linie die Ernährung auf mehr Gesünderes umstellen, das Rauchen aufgeben und hin und wieder für die Kondition etwas laufen/ Rad fahren. Mittelfristig auch FS um die Muskeln zu definieren.

Joe_the_tulip

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Mein Ziel:
Wieder auf das Level von vor der Schulter-OP kommen. Alle genannten Gewichte sind jeweils für drei Sätze mit einigen Wiederholungen; ferner freie Beweglichkeit der Schulter in alle Richtungen

Vorher ca. 130kg Bankdrücken, Klimmzüge mit Klatschen/Umgreifen dazwischen, 30kg Curls je Arm, 55kg Trizepsdrücken, Stoßen/Reißen/Umsetzen mit 80kg in mehreren Sätzen

aktuell (1.Training nach Verbandsabnahme):
Bankdrücken 20kg, Curls 15kg je Arm, 22,5kg Trizepsdrücken, sitzendes Rudern mit 60kg (keine Klimmzüge, kein Stoßen noch für einige Wochen erlaubt/möglich)

FinalXM

Big d00d
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85 Kilo erreichen und den club der >410er packen

momentan steh ich bei 400

- Kreuzheben 170 kg
- Kniebeugen 140 kg
- Bankdrücken 90 kg :(

xyto

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Meine Liegestütz/Klimmzug- und Gewichtsziele sind ganz gut auf dem Weg, allerdings habe ich beim Laufen einen Rückschlag erlitten (Shin Splints).

Hab mich jetzt doch in nem Fitnessstudio angemeldet, weil ich da einfach die Möglichkeiten mit alternativem Cardio hab. Werde das jetzt ordentlich ausheilen lassen und schau dass ich einstweilen das Gewicht ins Ziel bringe und fleißig auf dem Elliptical Trainer herumhample.

Joe_the_tulip

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Lass deine Stressfraktur wirklich ausheilen - es wird sonst nicht besser.

Und so unangenehm eine Reha ist, es ist fein wenn beim Training was weiter geht:
2.Training: Bankdrücken 35kg, Curls 15kg (mehr WH), 30kg Trizepsdrücken, sitzendes Rudern mit 65kg, Seitheben: 1kg :p, Nackenheben/-kreisen 30kg; tiefe Frontkniebeuge 55kg.

Ahja limitierend ist bei mir der Schmerz und die Schulterbeweglichkeit, nicht die Muskulatur.

@FinalXM: Ist das jeweils dein 1-RM oder ein Satzgewicht?
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