Eure Fitnessziele

charmin

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19.06.2013 - 20:52

ich bin ja immer noch der fixen meinung, dass muskelaufbau fürs abnehmen am wichtigstens ist. Mehr Muskeln = Mehr Grundumsatz = eher ein Kaloriendefizit als sonst = Abnehmen.

Burschi1620

24/7 Santa Claus

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19.06.2013 - 22:16

Zitat von ~PI-IOENIX~
Hungerhaken hin optimieren ist das nicht, weill du ja die selbe oder bissl niedriger Karlorienzahl in Proteinen aufnimmst.
Einziger nachteil, man ist einfach träger und müder wenn man mal runter is vom Zucker & Co

das war auf das "nur Ausdauersport" bezogen.

mat

Administrator
Legends never die

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19.06.2013 - 23:38

Zitat von charmin
ich bin ja immer noch der fixen meinung, dass muskelaufbau fürs abnehmen am wichtigstens ist. Mehr Muskeln = Mehr Grundumsatz = eher ein Kaloriendefizit als sonst = Abnehmen.

Hab jetzt schon von zwei Trainern in meinem Fitnessstudio gehört, dass eine kontrollierte Ernährung für 70% und mehr für den Trainingserfolg verantwortlich ist. Nicht nur beim Abnehmen, sondern auch bzw. speziell beim Muskelaufbau. Der Grundumsatz durch Muskelaufbau soll hingegen (leider) nur relativ gering gesteigert werden können. Hab mal von "wenigen" 100 kcal gehört. Ist aber alles Hörensagen von Fitnesstrainern, also keine nachlesbaren Quellen. Wenn jemand mehr von euch weiß oder Quellen hat, dann nur zu.

Meine eigene Erfahrung ist, dass bei meinem Körper das klassische Cardioprogramm am besten hilft. Möglichst viel Ausdauersport, aber nicht hungern. Der Körper darf nicht in eine Notsituation geraten und glauben, dass er den Stoffwechsel auf ein Minimum runterfahren muss.

charmin

Super Moderator

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20.06.2013 - 06:54

@mat: wie iss bei dir die ernaehrung? Wirklich immer perfekt? Ernaehrungsplan? Ich bin da naemlich net so genau gewesen und daher immer für tipps offen!

retro

computer says no

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20.06.2013 - 11:33

Früher als ich Fitness noch ernsthaft betrieben habe, habe ich gute Erfolge mit der Ketogenen Diät erzielt, kaum KH, viel Proteine (in meiner Variante nicht übermässig Fett) viel Wasser und Cardio dazu hartes Krafttraining (6-8WH/Satz um den Muskelabbau zu minimieren)

Hat immer Top gewirkt, wenn man aber schon ein bissl älter ist (so ab 30) kanns sein das es Probleme bereitet - müde, schwach, kopfschmerzen, antriebslos, schlafstörungen, probleme mit dem immunsystem > verkühlt nach 2,3 Wochen.

Abnehmen an bestimmten Körperstellen, funktioniert leider nicht, du bist individuell Programmiert wo du zuerst abnimmst, da hilft leider nur so lang durchhalten bis der gewünschte erfolg da ist.

d0lby

reborn

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20.06.2013 - 15:44

Ist das Bauernfängerei?

Ich könnte mir vorstellen, dass das gut geht - 10 wochen für 80 euro - so viel kosten manche Studios. Könnte das gut sein?

Wobei - ich bin ja nicht dick, ich muss ja etwas Bauch wegbekommen, ganz wenig, und etwas definieren. Für mich also weniger, soweit ich das verstehe, geht es da eher um abnehmen.

http://www.10wbc.de/?utm_source=fac...e1wfbit1305it01

Oder ist das Bullshit?

Bearbeitet von d0lby am 20.06.2013, 15:54

Burschi1620

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20.06.2013 - 15:53

geh der kocht auch nur mit Wasser. Der einzige Unterschied: Du bist motivierter weil du dafür bezahlt hast.

d0lby

reborn

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20.06.2013 - 20:49

Danke xyto für die PM-Beratung und Planaufstellung

Ab Morgen verfolge ich das

und nehme dich bei der Nase

wenns nicht hinhaut. Na das wird schon passen , danke danke

xyto

Addicted

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20.06.2013 - 21:26

Net zu skeptisch sein

Ich bin mir ganz sicher: Mit dem Plan wird mehr gehen, als bisher :cool:

Nicht vergessen: Pain is weakness leaving the body.

d0lby

reborn

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21.06.2013 - 08:28

So, da habts bissi Motivation

Eh alles easy ne?

14622body-transformations-of-famous-film-stars_187012.jpg

Tiina

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21.06.2013 - 08:39

nett, nett, nett die herren

xyto

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22.06.2013 - 15:06

Um jetzt mal Stoffdiskussion, Photoshop und gute Beleuchtung außen vor zu lassen:

An Schauspielern sieht man zwei Sachen:

1. wie wichtig ein niedriger KFA für gute Ästhetik ist (oder was die Mehrheit der Menschen darunter versteht)

2. wie viel man in relativ kurzer Zeit erreichen kann, wenn man professionelle Unterstützung hat und wirklich alles 100%ig passt (Training, Ernährung, Motivation, Ruhephasen, etc.)

Übrigens: Wer sehen möchte, warum man auch die Beine trainieren sollte, einfach nach "Hugh Jackman legs" googeln....

FinalXM

Big d00d

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24.06.2013 - 10:53

Zitat von xyto
Übrigens: Wer sehen möchte, warum man auch die Beine trainieren sollte, einfach nach "Hugh Jackman legs" googeln....

wobei der beinumfang nicht wirklich aussagekräftig ist..

hab auch ziemlich schlanke, definierte beine und die größe meiner wadln macht mir wirklich zu schaffen..und das obwohl ich regelmäßig beine trainiere - (140 kg KB und 430kg beinpresse)

xyto

Addicted

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24.06.2013 - 13:45

Ja, Waden sind sowieso der "Genetik-Muskel" schlechthin. Siehe z.B. Dorian Yates und dann als Vergleich Dennis Wolf.

Aber bei den Oberschenkel wird man es trotzdem immer sehen, auch wenn man eher zu den sehnigeren, "Ausdauertypen" ("Ektomorph") gehört. Dann ist vielleicht der Umfang nicht ganz so groß, aber die Muskeln selbst kommen schon raus und sehen dann bei entsprechend niedrigem KFA auch nach was aus.

Was die Waden angeht... naja.... ich mein Hinweis auf Beintraining ist ja schön und gut und es ist natürlich schon wichtig, aber teilweise kommts mir auch so vor, als würde da der Fokus ein bisschen übertrieben (nicht von Dir jetzt, FinalXM, sondern in vielen Foren).

Ich mein... es sind WADEN....

Burschi1620

24/7 Santa Claus

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24.06.2013 - 14:06

Zitat von xyto
Um jetzt mal Stoffdiskussion, Photoshop und gute Beleuchtung außen vor zu lassen:

ach die Hälfte der Bilder ist zwar vl. on set, aber ohne post production oder ähnlichem. Aber die Gfraster tun vor den jeweiligen Szenen nochmal gscheit pumpen damits so aufgeblasen ausschauen im Film

Das muss man halt im Hinterkopf haben imho.

charmin Super Moderator Registered: Dec 2002 Location: aut_sbg Posts: 13867	19.06.2013 - 20:52 ich bin ja immer noch der fixen meinung, dass muskelaufbau fürs abnehmen am wichtigstens ist. Mehr Muskeln = Mehr Grundumsatz = eher ein Kaloriendefizit als sonst = Abnehmen.
Burschi1620 24/7 Santa Claus Registered: Apr 2004 Location: Drüber da Donau Posts: 6792	19.06.2013 - 22:16 Zitat von ~PI-IOENIX~ Hungerhaken hin optimieren ist das nicht, weill du ja die selbe oder bissl niedriger Karlorienzahl in Proteinen aufnimmst. Einziger nachteil, man ist einfach träger und müder wenn man mal runter is vom Zucker & Co das war auf das "nur Ausdauersport" bezogen.
mat Administrator Legends never die Registered: Aug 2003 Location: nö Posts: 25375	19.06.2013 - 23:38 Zitat von charmin ich bin ja immer noch der fixen meinung, dass muskelaufbau fürs abnehmen am wichtigstens ist. Mehr Muskeln = Mehr Grundumsatz = eher ein Kaloriendefizit als sonst = Abnehmen. Hab jetzt schon von zwei Trainern in meinem Fitnessstudio gehört, dass eine kontrollierte Ernährung für 70% und mehr für den Trainingserfolg verantwortlich ist. Nicht nur beim Abnehmen, sondern auch bzw. speziell beim Muskelaufbau. Der Grundumsatz durch Muskelaufbau soll hingegen (leider) nur relativ gering gesteigert werden können. Hab mal von "wenigen" 100 kcal gehört. Ist aber alles Hörensagen von Fitnesstrainern, also keine nachlesbaren Quellen. Wenn jemand mehr von euch weiß oder Quellen hat, dann nur zu. Meine eigene Erfahrung ist, dass bei meinem Körper das klassische Cardioprogramm am besten hilft. Möglichst viel Ausdauersport, aber nicht hungern. Der Körper darf nicht in eine Notsituation geraten und glauben, dass er den Stoffwechsel auf ein Minimum runterfahren muss.
charmin Super Moderator Registered: Dec 2002 Location: aut_sbg Posts: 13867	20.06.2013 - 06:54 @mat: wie iss bei dir die ernaehrung? Wirklich immer perfekt? Ernaehrungsplan? Ich bin da naemlich net so genau gewesen und daher immer für tipps offen!
retro computer says no Registered: Jul 2002 Location: XXII Posts: 3260	20.06.2013 - 11:33 Früher als ich Fitness noch ernsthaft betrieben habe, habe ich gute Erfolge mit der Ketogenen Diät erzielt, kaum KH, viel Proteine (in meiner Variante nicht übermässig Fett) viel Wasser und Cardio dazu hartes Krafttraining (6-8WH/Satz um den Muskelabbau zu minimieren) Hat immer Top gewirkt, wenn man aber schon ein bissl älter ist (so ab 30) kanns sein das es Probleme bereitet - müde, schwach, kopfschmerzen, antriebslos, schlafstörungen, probleme mit dem immunsystem > verkühlt nach 2,3 Wochen. Abnehmen an bestimmten Körperstellen, funktioniert leider nicht, du bist individuell Programmiert wo du zuerst abnimmst, da hilft leider nur so lang durchhalten bis der gewünschte erfolg da ist.
d0lby reborn Registered: Jul 2004 Location: Posts: 5915	20.06.2013 - 15:44 Ist das Bauernfängerei? Ich könnte mir vorstellen, dass das gut geht - 10 wochen für 80 euro - so viel kosten manche Studios. Könnte das gut sein? Wobei - ich bin ja nicht dick, ich muss ja etwas Bauch wegbekommen, ganz wenig, und etwas definieren. Für mich also weniger, soweit ich das verstehe, geht es da eher um abnehmen. http://www.10wbc.de/?utm_source=fac...e1wfbit1305it01 Oder ist das Bullshit? Bearbeitet von d0lby am 20.06.2013, 15:54
Burschi1620 24/7 Santa Claus Registered: Apr 2004 Location: Drüber da Donau Posts: 6792	20.06.2013 - 15:53 geh der kocht auch nur mit Wasser. Der einzige Unterschied: Du bist motivierter weil du dafür bezahlt hast.
d0lby reborn Registered: Jul 2004 Location: Posts: 5915	20.06.2013 - 20:49 Danke xyto für die PM-Beratung und Planaufstellung Ab Morgen verfolge ich das und nehme dich bei der Nase wenns nicht hinhaut. Na das wird schon passen , danke danke
xyto Addicted Registered: Dec 2002 Location: Ned in Ö Posts: 515	20.06.2013 - 21:26 Net zu skeptisch sein Ich bin mir ganz sicher: Mit dem Plan wird mehr gehen, als bisher Nicht vergessen: Pain is weakness leaving the body.
d0lby reborn Registered: Jul 2004 Location: Posts: 5915	21.06.2013 - 08:28 So, da habts bissi Motivation Eh alles easy ne?
Tiina Bloody Newbie Registered: Aug 2012 Location: Vienna Posts: 25	21.06.2013 - 08:39 nett, nett, nett die herren
xyto Addicted Registered: Dec 2002 Location: Ned in Ö Posts: 515	22.06.2013 - 15:06 Um jetzt mal Stoffdiskussion, Photoshop und gute Beleuchtung außen vor zu lassen: An Schauspielern sieht man zwei Sachen: 1. wie wichtig ein niedriger KFA für gute Ästhetik ist (oder was die Mehrheit der Menschen darunter versteht) 2. wie viel man in relativ kurzer Zeit erreichen kann, wenn man professionelle Unterstützung hat und wirklich alles 100%ig passt (Training, Ernährung, Motivation, Ruhephasen, etc.) Übrigens: Wer sehen möchte, warum man auch die Beine trainieren sollte, einfach nach "Hugh Jackman legs" googeln....
FinalXM Big d00d Registered: Jun 2002 Location: Wien Posts: 169	24.06.2013 - 10:53 Zitat von xyto Übrigens: Wer sehen möchte, warum man auch die Beine trainieren sollte, einfach nach "Hugh Jackman legs" googeln.... wobei der beinumfang nicht wirklich aussagekräftig ist.. hab auch ziemlich schlanke, definierte beine und die größe meiner wadln macht mir wirklich zu schaffen..und das obwohl ich regelmäßig beine trainiere - (140 kg KB und 430kg beinpresse)
xyto Addicted Registered: Dec 2002 Location: Ned in Ö Posts: 515	24.06.2013 - 13:45 Ja, Waden sind sowieso der "Genetik-Muskel" schlechthin. Siehe z.B. Dorian Yates und dann als Vergleich Dennis Wolf. Aber bei den Oberschenkel wird man es trotzdem immer sehen, auch wenn man eher zu den sehnigeren, "Ausdauertypen" ("Ektomorph") gehört. Dann ist vielleicht der Umfang nicht ganz so groß, aber die Muskeln selbst kommen schon raus und sehen dann bei entsprechend niedrigem KFA auch nach was aus. Was die Waden angeht... naja.... ich mein Hinweis auf Beintraining ist ja schön und gut und es ist natürlich schon wichtig, aber teilweise kommts mir auch so vor, als würde da der Fokus ein bisschen übertrieben (nicht von Dir jetzt, FinalXM, sondern in vielen Foren). Ich mein... es sind WADEN....
Burschi1620 24/7 Santa Claus Registered: Apr 2004 Location: Drüber da Donau Posts: 6792	24.06.2013 - 14:06 Zitat von xyto Um jetzt mal Stoffdiskussion, Photoshop und gute Beleuchtung außen vor zu lassen: ach die Hälfte der Bilder ist zwar vl. on set, aber ohne post production oder ähnlichem. Aber die Gfraster tun vor den jeweiligen Szenen nochmal gscheit pumpen damits so aufgeblasen ausschauen im Film Das muss man halt im Hinterkopf haben imho.

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