Eure Fitnessziele

ich hab mir eh schonmal bisserl was zu freeletics angeschaut, aber

1) kommt mir, wie du schon richtig sagst, bei einigen ausführungen in den videos das speiben. wobei da muss man sich halt einfach selbst bei der nase nehmen und es besser machen.

2) is es mir irgendwie zu viel herumspringen für die whg. (wenn ich mir zb. burpees anschau).

auf der anderen seite will ich schon auch bisserl mehr ausdauer ins training reinbringen. weil bei den 45min aufwärmen beim bodenturnen dieses semester war ich oft kurz vorm sterben...

ja bei freeletics kannst jedes training mit einem button auf "2x2m" setzen. also quasi auf engem raum. ganz lässig.

laufen fuer ausdauer is sicher super fuer leute, die auf ausdauer trainieren und spass am laufen haben... also ich mal nicht so

ich habs auch mit. a kleine runde in der frueh, aber auch nur mit dem hintergedanken, den stoffwechsel in schwung zu bringen.

Zitat aus einem Post von charmin

ja bei freeletics kannst jedes training mit einem button auf "2x2m" setzen. also quasi auf engem raum. ganz lässig.

danke, probier ich mal

mich hats vor 4,5 Monaten mit einem Herzinfarkt niedergestreckt...
Mit 40 Jahren 4 Stents - passt, Ziel erreicht ;-) (schön langsam kann ich darüber auch schon lachen....)

Durch das laufende Training bei der Reha, habe ich gefallen daran gefunden und somit ist Sport ein Teil meines Lebens geworden.

Ziele sind:
laufendes Ausdauer / Cardiotraining
Fettanteil senken - Zielwert fürs erste = 15% (stehe bei 18/19%)
Bauchumfang/Bauchfett weiter minimieren

Durch die viele Bewegung, bin ich jetzt auch auf den Fitness-Center Geschmack gekommen. Da das Fit/One gleich bei mir um die Ecke ist, bin ich dort jetzt eigentlich jeden 2ten Tag.
Zum Ausdauertraining auch ein bisschen Muskel/Körperaufbau und die Sauna geniessen

Jemand Erfahrungen mit intermittierendem Fasten? Vorallem wies euch mit sport dabei gegangen ist.

ich machs eigentlich unter der woche dauernd, da ich ohne eingrenzung der nahrungsaufnahmezeit mein gewicht nicht/schwer halten kann wenn ich am we normal esse. und das möchte ich mir nicht nehmen lassen.. kombiniert wird das noch mit low carb - wieder unter der woche. (ich nehme sehr schnell muskelmasse auf, verliere aber schwer an fett) am wochenende werden bei mir mehr oder weniger carbs geladen/normal gegessen. das geht schon nicht schlecht und ist für mich die einfachste lösung.

gegessen wird bei mir das erste mal gegen 12:00 und dann esse ich in den nächsten sechs bis acht stunden meinen bedarf. da habe ich auch beim training noch genug energie bzw. kann ich danach noch was essen.

allerdings bin ich kein hochleistungssportler. laufe täglich ca. 4-8km und mache davor immer kraftsport. gegen freitag hin nimmt die leistung bei mir ab. das hat aber eher die ursache in den leeren glykogen depots als wie beim intermittierenden fasten. aber ob ich 100 oder 95 kilo drücke ist für den muskel reiz/wachstum mmn unerheblich.

was ich schon hatte war der punkt, dass mir vorher oft schlecht wurde weil mir die nahrung fehlt. nach einer zeit verging das aber.

Was für mich gut funktioniert ist 16h fasten.

Ich esse meist das letzte Mal um 20-21h und dann Mittag um 12h30/13h. Dazwischen keine einzige kcal. Da hab ich auch keinerlei Leistungseinbußen und mache das auch 5d/Woche.

Ein ziemlich fitter Trainingskollege isst einmal alle 24h (und da dann halt seine 3000++ kcal).

16-18 stunden halte ich persönlich für ideal.. gerade am anfang würde ich nicht auf 20 stunden oder mehr gehen sondern 16 anvisieren und mich langsam hocharbeiten. denke da knickt man ansonsten ein. nachjustieren finde ich einfacher wennst schon mal drinnen bist.

vordergründig solltest du deine gesamte nahrung (die anzahlder kalorien die du dir berechnet/als ziel gesetzt hast) dann in diesem zeitraum konsumieren. ich habe persönlich keinen unterschied dabei gemerkt wenn ich das fenster verkürze bzw. fast alles auf einmal esse. (alles ging bei mir nicht) ist aber sicher sehr individuell.