~PI-IOENIX~
Pappenschlosser
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Super Beitrag sehr gut geschrieben
Mit welchem Gedanken ich letztens gespielt habe ist folgender. Den ganzen Tag nur Eiweiß alle paar Stunden (Ei, Whey, Topfen, BCAA) und nach dem Training die volle Ladung sprich ON Hydrolysat und Wachsmaisstärke plus eine 2500 - 3000 kcal Tagesmahlzeit volles Rohr
klingt zwar insane aber sollte doch von der Logik her klappen oder?
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Hokum
Techmarine
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Vielen Dank für deine Expertise Joe!
Sie Frage nach dem wieso ist natürlich zentral, für mich ist es ein relativ einfacher, nachhaltiger Weg zum Kaloriendefizit. Und als jemand der jahrelang an seltsamen rezidivierenden atemwegsinfekten gelitten hat, finde ich die Effekte des fastens auf die autophagozytose sehr spannend.
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mr.nice.
endlich fertig
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Was bei mir gut angeschlagen hat um das Rumpffett zu bekämpfen ist: Wenig Zucker, vor allem abends und nach dem Training in die Sauna, mit Kaltwasser-Kneipp nach dem Aufguss.
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Joe_the_tulip
Editorbanned by FireGuy
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@Phoenix wozu die die Wachsmaisstärke?
Und wieviel Eiweiß nimmst du denn dann insgesamt bei wieviel kgKG zu dir? 1,2-1,6g/kgKG sollten es eigentlich tun.
Und bei einer hohen Menge Eiweiß solltest du auf jeden Fall auf eine ausreichende Trinkmenge achten, da doch einige Eiweißbestandteile über die Niere ausgeschieden werden. Eine exakte Empfehlung gibts da nicht; die Nephrologen in der Uni haben von 3l Minimum gesprochen (im Sommer oder bei viel Schwitzen natürlich entsprechend mehr).
@Hokum: Welches Schema verfolgst DU? Und wie lange schon? Hast du auch cheat days?
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Hokum
Techmarine
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Todsimples 1x wöchentlich 36h wasserfasten. Nachhaltig von 80 auf 75kg reduziert. Wenn ich Lust hab auch Mal länger, 4 Tage war das maximum, irgendwann ist Mal 8 Tage geplant. Insofern ist immer cheat day wenn nicht grad fastentag ist wobei das langsame Nahrungsaufnahme steigern nachm fasten imho extrem wichtig ist (und psychisch hart sich zurückzuhalten).
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~PI-IOENIX~
Pappenschlosser
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Wachsmais statt dem Maltodextrin im PWO Shake
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charmin
Super Moderator
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Todsimples 1x wöchentlich 36h wasserfasten. Nachhaltig von 80 auf 75kg reduziert. Wenn ich Lust hab auch Mal länger, 4 Tage war das maximum, irgendwann ist Mal 8 Tage geplant.
Insofern ist immer cheat day wenn nicht grad fastentag ist wobei das langsame Nahrungsaufnahme steigern nachm fasten imho extrem wichtig ist (und psychisch hart sich zurückzuhalten). Hört sich interessant an. Bin auch noch am überlegen wie ich selbst fasten möcht jetzt.
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MrSmee
Banned
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Ohne außer Atem zu kommen, die Wohnung erreichen! (2. Etage)
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Hampti
Overclocking Team Member
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Was bei mir gut angeschlagen hat um das Rumpffett zu bekämpfen ist: Wenig Zucker, vor allem abends und nach dem Training in die Sauna, mit Kaltwasser-Kneipp nach dem Aufguss. Mit dem hast Bauchfett verloren? Ok wenig/kein Zucker ist klar.....aber die Sauna und Kaltwasser Kneipp hilft auch?
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mr.nice.
endlich fertig
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Ich bin mir ziemlich sicher das es so ist, meine Trainerin hat auch gemeint, dass das durchaus plausibel ist. Ich vermute, dass es mit der durchblutungsfördernden und stoffwechselanregenden Wirkung der Heiß/Kalt-Reize zu tun hat. Also jetzt nicht von heute auf morgen, aber über mehrere Monate hinweg, regelmäßig nach dem Training.
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~PI-IOENIX~
Pappenschlosser
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jungs trackts eure ernährung mit foodlogger. ihr habts eh ein neues handy im vgl zu mir das is ein kinderspiel. machts das a woche und ihr habts a gefühl dafür
jeden tag im defizit = gewichtsverlust. ende der geschichte
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FreenB
Little Overclocker
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Ich habe mein Ziel erreicht, am Wochenende beginnt mein Urlaub und ich bin zufrieden mit dem erreichten. Sicher geht immer ein wenig mehr aber im Urlaub nehme ich eh wieder 5kg zu da brauch ich jetzt nicht auf jedes Kalorien schauen Vielleicht war es ja auch das Training an sich und nicht die Sauna/Kneippbecken danach?
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charmin
Super Moderator
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Hat jemand das buch "stoffwechsel beschleunigen" von edubily gelesen?
Falls nein, es is echt geil und erklärt total viele zusammenhänge. Für alle die mehr leistung wollen und gesunder leben wollen.
Ansonstrn kann ich noch empfehlen sich beim edubily newsletter und beim aesir sports newsletter anzumelden!
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~PI-IOENIX~
Pappenschlosser
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Um was gehts kurzgefasst die wichtigsten Punkte? Wasser in der Früh, Himbeeren, Cardio auf leeren Magen und Carbs in der Tagesmitte?
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charmin
Super Moderator
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Nein. Es werden recht viele Studien zusammengefasst. Vermehrung der Mitochondrien. Rolle von Fettsäuren, Vitaminen und Spurenelementen. Schilddrüse und deren Hormone. Aufbau der Zelle. Beschreibung verschiedener Prozesse im Körper. Makro und Mikronährstoffe. Schau mal bei Amazon in die Leseprobe rein. Oder geh auf aesir sports oder edubily und lies ein paar Artikel. So in etwa ist das Buch auch.
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