Eure Fitnessziele

Zitat aus einem Post von charmin

Willst du etwa sagen, dass "Mike O'Tren" und "Liver King" nicht natty sind ?

Ich hab das gar nicht sarkastisch gemeint; auf das mit der Entzündung bin ich erst unlängst draufgekommen. Mein Masseur ist ein sehr talentierter Kraftsportler (230kg Bankdrücken bei ca 80kg KG und zwar RAW, ohne Brücke und zum Hals nicht zur Brust) jetzt Ende 40 der quasi alles schon einmal gemacht hat und u.a. im "Das Gym" die Hanteln schmiedet. Und da hat er mir mal erzählt wie kurz die Heilung gedauert hat nach einem Pectoralisriss und einem Riss der Hamstrings.

Mein Abriss der langen Bizepssehne beschäftigt mich nach 15 Monaten immer noch; z.B. ein Strongman kommt nach dem Lat-Abriss im nächsten Jahr mit einem neuen Weltrekord.

kurze frage. ich ess zeitweise relativ viel eiweiß.
wieviel wasser / g zusätzliches eiweiß sollte man trinken damit die Nieren gut gespült bleiben?

Es gibt genügend Untersuchungen*, dass:
1)1,6g (hochwertiges) Eiweiß pro kg KG auch für 150kg+ Profisportler reichen
2)ab einer Nahrungsmittelaufnahme von ca 3500kcal/Tag in klassischer Zusammensetzung der Ernährungspyramide eine zusätzliche Substitution von Eiweißpräparaten keinen Benefit bringt.

2l/Tag sind das absolute Minimum, Kaffee und alkoholische Getränke zählen da nicht rein.
Einem jungen Kraftsportler kann man durchaus 3l/Tag zumuten. Die Proteinmenge ist weniger kritisch, sofern es nicht grade 5g/kg KG sind. Solltest du zusätzlich Kreatin einnehmen, würde ich auf jeden Fall mindestens 3l/Tag veranschlagen.

*Studien sind im Thread verlinkt und zitiert über die letzten Jahre.