Eure Fitnessziele

Zitat aus einem Post von charmin

Willst du etwa sagen, dass "Mike O'Tren" und "Liver King" nicht natty sind ?

Ich hab das gar nicht sarkastisch gemeint; auf das mit der Entzündung bin ich erst unlängst draufgekommen. Mein Masseur ist ein sehr talentierter Kraftsportler (230kg Bankdrücken bei ca 80kg KG und zwar RAW, ohne Brücke und zum Hals nicht zur Brust) jetzt Ende 40 der quasi alles schon einmal gemacht hat und u.a. im "Das Gym" die Hanteln schmiedet. Und da hat er mir mal erzählt wie kurz die Heilung gedauert hat nach einem Pectoralisriss und einem Riss der Hamstrings.

Mein Abriss der langen Bizepssehne beschäftigt mich nach 15 Monaten immer noch; z.B. ein Strongman kommt nach dem Lat-Abriss im nächsten Jahr mit einem neuen Weltrekord.

kurze frage. ich ess zeitweise relativ viel eiweiß.
wieviel wasser / g zusätzliches eiweiß sollte man trinken damit die Nieren gut gespült bleiben?

Es gibt genügend Untersuchungen*, dass:
1)1,6g (hochwertiges) Eiweiß pro kg KG auch für 150kg+ Profisportler reichen
2)ab einer Nahrungsmittelaufnahme von ca 3500kcal/Tag in klassischer Zusammensetzung der Ernährungspyramide eine zusätzliche Substitution von Eiweißpräparaten keinen Benefit bringt.

2l/Tag sind das absolute Minimum, Kaffee und alkoholische Getränke zählen da nicht rein.
Einem jungen Kraftsportler kann man durchaus 3l/Tag zumuten. Die Proteinmenge ist weniger kritisch, sofern es nicht grade 5g/kg KG sind. Solltest du zusätzlich Kreatin einnehmen, würde ich auf jeden Fall mindestens 3l/Tag veranschlagen.

*Studien sind im Thread verlinkt und zitiert über die letzten Jahre.

Seit kurzem gibts in Liesing einen neuen Calisthenics Platz.
Heut hats spannenderweise irgendwie "Klick" gemacht was den Bewegungsablauf beim "flaggen" angeht.


Ich bin echt immer wieder überrascht wie viel Technik in Calisthenics steckt... (in Kraftraining btw auch)
Die andere Seite geht noch nicht so richtig. Muss da aber auch noch bissi zuwewarten bis mein Impingement ganz weg is.

wegen 2kg schon angfressn? mein beileid

aber nach 3 wochen die pullups quasi halbiert klingt oag - vielleicht tagesverfassung?
aber tbh keine ahnung, bei vollen pullups bin ich noch gar nicht...

hab letztes jahr mit der RR angefangen, kennt das wer? irgendwelche erfahrungen?
Recommendet Routine von reddit (deutsche übersetzung)

ist ein bodyweight workout, das für jede erfahrungs-/skill-stufe und theoretisch ohne equipment machbar ist. aber ich hab mir eine klimmzugstange und gym. ringe gekauft, weils mir ohne die zu umständlich bzw. in meiner wohnung nicht möglich wäre.

das programm ist prinzipiell recht einfach:

- aufwärmen (4-8 übungen, je nachdem auf welchem level die kraftübungen sind)
- 3x2 paarweise kraftübungen für ober+unterkörper
- 1x3 übungen fürn core

das soll 3x pro woche gemacht werden, mit mindestens einem ruhetag dazwischen. jede session dauert ca. 90-120 minuten, je nachdem wie lange man seine pausen einteilt (ich bin meistens bei ~100min).

bissl komplexizität kommt dazu, weil es von jeder übung mehrere stufen gibt, von superleicht bis (für mich) unmöglich und zusätzlich alternativen je nach equipment. es war für mich anfangs viel aufwand überhaupt mal herauszufinden, wo ich einsteige und wie genau die übungen dann korrekt durchzuführen sind. gibt auf youtube viele zusammenfassungen davon, am aktuellsten war glaub ich das: https://www.youtube.com/watch?v=8Z96BBDtPPU

sobald man von einer stufe ohne probleme 3x8 reps in schöner form schafft, darf man auf die nächste. so hat man immer relativ kleine ziele, die ein erfolgserlebnis liefern und somit die motivation steigern.
dafür gibts dann jedesmal ein bisschen "lernaufwand" um nachzusehen, wie die neue stufe richtig gemacht wird.
bei pull-ups und dips musste ich bei 0 anfangen und bin noch immer nicht viel weiter - das is echt zach, vor allem mit den ******* ringen

ich hab im september damit angefangen und 9 wochen durchgezogen. dann zeit- und krankheitsbedingt aufgehört, dann aus faulheit nicht mehr angefangen und mich erst gestern wieder für eine session überwunden. die lange pause hab ich auch gleich gemerkt, weil bei ein paar übungen ein paar reps weniger drin waren. aber so richtig merk ichs erst heute: ich spür gefühlt jede muskelgruppe meines körpers, so zach wars noch nie.. also das "ganzkörpertraining" stimmt wirklich

die app "boostcamp" hat die recommended routine als programm dabei. man kann damit die übungen super tracken und hat gleich für alle übungen die passenden youtube videos dabei. kosten fallen nur an, wenn man features wie den pause-timer oder darkmode verwenden will, oder so wie ich am ende noch extra übungen anhängen will.

aber man kann sichs statt der app auch einfach selbst als excel-tabelle zusammenbauen, oder oldschool mit notizblock niederschreiben. hier ein paar screenshots aus der app:



letztes jahr hatte die app noch einen bug bei mir, dass sie sich bei gewissen übungen nicht gemerkt hat, wieviele reps bzw. sec ich letztes mal hatte. aber aktuell scheint das bei allen zu passen.

@daeda: wegen dem gewicht war's mir wurscht. aber nicht dieser überfressene, träge zustand.
und mit 40 baut der körper sehr schnell ab. zumindest bei mir.

diese ganzkörper-übungs apps find ich recht interessant. meine frau hat da auch eine (abo 3€ / monat oder so)
da werden auch fast alle muskelgruppen beansprucht und ich trainier da teilweise mit ihr mit.

@daeda: gymondo hat meine frau. und die 3€ (damalige aktion) stimmen auch.
ich denk da ist das beste e das man einige im trial modus probiert und dann bei der bleibt die einem taugt.