Supplements zum Muskelaufbau - gute Erfahrungen? - Forum - Page 3

charmin

Super Moderator

Registered: Dec 2002
Location: aut_sbg
Posts: 13881

14.06.2018 - 14:22

Perfekt. Hafermark, lustig. = Porridge? Oder doch a Unterschied?

~PI-IOENIX~

Pappenschlosser

Registered: Nov 2002
Location: mühl4tl / graz
Posts: 4676

14.06.2018 - 14:29

gemahlene haferflocken auf deutsch. bei porridge musst a bissl schaun da habens oft etwas zucker dazugemischt damits die leute warm beim fruehstuecken besser schmeckt.

wennsd ganz das fett raushaben willst, dann gehst folgendermassen vor

45g Whey Isolat
20g Cluster Dextrin = Zyclodextrin (kein Zucker)
25g Wachsmaisstaerke zb Glycomaize von Optimum Nutrition

charmin

Super Moderator

Registered: Dec 2002
Location: aut_sbg
Posts: 13881

14.06.2018 - 14:30

Ah, guad zu wissen.

Danke

rad1oactive

knows about the birb

Registered: Jul 2005
Location: Virgo Superclust..
Posts: 12386

14.06.2018 - 14:30

bei klassischem porridge ist nix drin ausser haferflocken. aber der ist normal grober geschrotet als gemahlene haferflocken

Ronnie

-

Registered: Oct 2002
Location: .
Posts: 3208

14.06.2018 - 14:31

Zitat aus einem Post von ~PI-IOENIX~
Geht ganz einfach.

Hafermark und Whey

65g Hafermark 41g KH und 8g EW 4g F
38g Whey Isolat 1g KH und 33g EW 01,g F

In Summe 42 : 41 also fast 1:1

63g Hafermark und 38g Whey ergeben 40,73 : 40,75
Wenn schon in g Bereich angegeben, dann müssen wir die 1:1 doch genau ermitteln

~PI-IOENIX~

Pappenschlosser

Registered: Nov 2002
Location: mühl4tl / graz
Posts: 4676

14.06.2018 - 14:38

Zitat aus einem Post von rad1oactive
bei klassischem porridge ist nix drin ausser haferflocken. aber der ist normal grober geschrotet als gemahlene haferflocken

oft sind fruechte und so zeugs beigemischt

Zitat aus einem Post von Ronnie
63g Hafermark und 38g Whey ergeben 40,73 : 40,75
Wenn schon in g Bereich angegeben, dann müssen wir die 1:1 doch genau ermitteln

scherzbold

eitschpi

alpakaflüsterer

Registered: Dec 2004
Location: eierbärhausen
Posts: 4363

14.06.2018 - 14:48

Ich weiß ja auch nicht, was das Optimum ist. Mark Lauren schlägt das in seinem Buch vor. https://www.marklauren.com/

Das Protein für den Muskelaufbau und die Kohelnhydrate damit der Körper nicht in die Katabolie geht. Es wär eigentlich gewichtsabhängig interessanter statt 30-50 Gramm jeweils.

Er schlägt auch Whey oder Soy mit Maltodextrin vor.

~PI-IOENIX~

Pappenschlosser

Registered: Nov 2002
Location: mühl4tl / graz
Posts: 4676

14.06.2018 - 15:08

Mach ka Atomwissenschaft draus.

Zuerst die 40g Whey Isolat, dann 20 Zyclodextrin und 25g Wachsmaisstaerke im Shake und dann duest heim und isst deine 150g Reis mit 200 Huhn und passt

eitschpi

alpakaflüsterer

Registered: Dec 2004
Location: eierbärhausen
Posts: 4363

14.06.2018 - 15:22

Ok die Wachsmaisstärke hätt ich gefunden, aber wo nehm ich das Zyklodextrin her?

Sorry fürs doofe Nachfragen.

~PI-IOENIX~

Pappenschlosser

Registered: Nov 2002
Location: mühl4tl / graz
Posts: 4676

14.06.2018 - 15:29

Kannst natuerlich auch nur Wachsmaisstaerke nehmen. Das is halt die Luxusvariante

Bitte sehr https://shop.team-andro.com/Nach-He...trin-1000g.html

~PI-IOENIX~

Pappenschlosser

Registered: Nov 2002
Location: mühl4tl / graz
Posts: 4676

14.06.2018 - 17:03

Noch als kleine Hilfestellung beim Einkaufen beim Hofer

Kidneybohnen habn super Werte
Thunfisch
Polardorsch Filets natur
Proteinbrot von New Lifestyle ist lecker (11g pro Scheibe)
Magertopfen und Brom / Himbeeren
Linsen
Bio Langkorn Reis Natur

Mit Kernöl und roten Zwiebeln lässt sich da immer was leckeres zubereiten

Joe_the_tulip

Editor
banned by FireGuy

Registered: Mar 2003
Location: Wien
Posts: 16339

07.07.2018 - 19:39

Auf die Gefahr hinaus wieder wem am Nerv zu gehen - die Wissenschaft die über die Expertenmeinung hinausgeht ist ja leider in der Ernährungslehre vor allem bei Sportlern kaum vertreten.

Der post-workout-shake hat (30-)50g Protein mit (30-)50g KH alleine aus dem Grund, dass der Glut4 Transporter aufgeht damit die Aminosäuren und oligopeptide in die Zellen reinkommen. Wenn du aber sowieso was isst, was KH hat, brauchst eigentlich nur Protein.

2. Das geht relativ leicht mit fettreduzierter Milch + Proteinpulver.

3. Es gibt keinerlei Beweis, dass irgendwas über 1.6g Protein pro kg Körpergewicht irgendeinen Effekt hat. Und dass man über ca 3500kcal noch irgendeine zusätzliche Proteinzufuhr braucht (weil da meist schon genug Protein in passender Wertigkeit drin ist).

~PI-IOENIX~

Pappenschlosser

Registered: Nov 2002
Location: mühl4tl / graz
Posts: 4676

08.07.2018 - 00:34

Unterschreibe ich so. Guter Beitrag Joe

eitschpi

alpakaflüsterer

Registered: Dec 2004
Location: eierbärhausen
Posts: 4363

08.07.2018 - 06:45

Danke Joe. Ich hab mich jetzt mit Bohnen, Proteinbrot und Cottagecheese drübergerettet, damit ich mir nicht noch mehr scheiß Pulver kaufen muss. (Esse Huel vormittags für einfachere Kalorienkontrolle und gegen den Heißhunger)

Gestern hatte ich rote Indianderbohnen vom Spar mit jeweils ca. 5 g, hab deshalb 400 g Bohnen mit 200 g Cottagecheese gegessen. Ich weiß, dass es Bohnen mit mehr Eiweiß/Kohlenhydraten pro g gibt, aber es is halt echt generell fast a bisserl zach direkt nach dem HIT.

Gut, dass ich eigentlich Deine Handynummer habe.

charmin Super Moderator Registered: Dec 2002 Location: aut_sbg Posts: 13881	14.06.2018 - 14:22 Perfekt. Hafermark, lustig. = Porridge? Oder doch a Unterschied?
~PI-IOENIX~ Pappenschlosser Registered: Nov 2002 Location: mühl4tl / graz Posts: 4676	14.06.2018 - 14:29 gemahlene haferflocken auf deutsch. bei porridge musst a bissl schaun da habens oft etwas zucker dazugemischt damits die leute warm beim fruehstuecken besser schmeckt. wennsd ganz das fett raushaben willst, dann gehst folgendermassen vor 45g Whey Isolat 20g Cluster Dextrin = Zyclodextrin (kein Zucker) 25g Wachsmaisstaerke zb Glycomaize von Optimum Nutrition
charmin Super Moderator Registered: Dec 2002 Location: aut_sbg Posts: 13881	14.06.2018 - 14:30 Ah, guad zu wissen. Danke
rad1oactive knows about the birb Registered: Jul 2005 Location: Virgo Superclust.. Posts: 12386	14.06.2018 - 14:30 bei klassischem porridge ist nix drin ausser haferflocken. aber der ist normal grober geschrotet als gemahlene haferflocken
Ronnie - Registered: Oct 2002 Location: . Posts: 3208	14.06.2018 - 14:31 Zitat aus einem Post von ~PI-IOENIX~ Geht ganz einfach. Hafermark und Whey 65g Hafermark 41g KH und 8g EW 4g F 38g Whey Isolat 1g KH und 33g EW 01,g F In Summe 42 : 41 also fast 1:1 63g Hafermark und 38g Whey ergeben 40,73 : 40,75 Wenn schon in g Bereich angegeben, dann müssen wir die 1:1 doch genau ermitteln
~PI-IOENIX~ Pappenschlosser Registered: Nov 2002 Location: mühl4tl / graz Posts: 4676	14.06.2018 - 14:38 Zitat aus einem Post von rad1oactive bei klassischem porridge ist nix drin ausser haferflocken. aber der ist normal grober geschrotet als gemahlene haferflocken oft sind fruechte und so zeugs beigemischt Zitat aus einem Post von Ronnie 63g Hafermark und 38g Whey ergeben 40,73 : 40,75 Wenn schon in g Bereich angegeben, dann müssen wir die 1:1 doch genau ermitteln scherzbold
eitschpi alpakaflüsterer Registered: Dec 2004 Location: eierbärhausen Posts: 4363	14.06.2018 - 14:48 Ich weiß ja auch nicht, was das Optimum ist. Mark Lauren schlägt das in seinem Buch vor. https://www.marklauren.com/ Das Protein für den Muskelaufbau und die Kohelnhydrate damit der Körper nicht in die Katabolie geht. Es wär eigentlich gewichtsabhängig interessanter statt 30-50 Gramm jeweils. Er schlägt auch Whey oder Soy mit Maltodextrin vor.
~PI-IOENIX~ Pappenschlosser Registered: Nov 2002 Location: mühl4tl / graz Posts: 4676	14.06.2018 - 15:08 Mach ka Atomwissenschaft draus. Zuerst die 40g Whey Isolat, dann 20 Zyclodextrin und 25g Wachsmaisstaerke im Shake und dann duest heim und isst deine 150g Reis mit 200 Huhn und passt
eitschpi alpakaflüsterer Registered: Dec 2004 Location: eierbärhausen Posts: 4363	14.06.2018 - 15:22 Ok die Wachsmaisstärke hätt ich gefunden, aber wo nehm ich das Zyklodextrin her? Sorry fürs doofe Nachfragen.
~PI-IOENIX~ Pappenschlosser Registered: Nov 2002 Location: mühl4tl / graz Posts: 4676	14.06.2018 - 15:29 Kannst natuerlich auch nur Wachsmaisstaerke nehmen. Das is halt die Luxusvariante Bitte sehr https://shop.team-andro.com/Nach-He...trin-1000g.html
~PI-IOENIX~ Pappenschlosser Registered: Nov 2002 Location: mühl4tl / graz Posts: 4676	14.06.2018 - 17:03 Noch als kleine Hilfestellung beim Einkaufen beim Hofer Kidneybohnen habn super Werte Thunfisch Polardorsch Filets natur Proteinbrot von New Lifestyle ist lecker (11g pro Scheibe) Magertopfen und Brom / Himbeeren Linsen Bio Langkorn Reis Natur Mit Kernöl und roten Zwiebeln lässt sich da immer was leckeres zubereiten
Joe_the_tulip Editor banned by FireGuy Registered: Mar 2003 Location: Wien Posts: 16339	07.07.2018 - 19:39 Auf die Gefahr hinaus wieder wem am Nerv zu gehen - die Wissenschaft die über die Expertenmeinung hinausgeht ist ja leider in der Ernährungslehre vor allem bei Sportlern kaum vertreten. Der post-workout-shake hat (30-)50g Protein mit (30-)50g KH alleine aus dem Grund, dass der Glut4 Transporter aufgeht damit die Aminosäuren und oligopeptide in die Zellen reinkommen. Wenn du aber sowieso was isst, was KH hat, brauchst eigentlich nur Protein. 2. Das geht relativ leicht mit fettreduzierter Milch + Proteinpulver. 3. Es gibt keinerlei Beweis, dass irgendwas über 1.6g Protein pro kg Körpergewicht irgendeinen Effekt hat. Und dass man über ca 3500kcal noch irgendeine zusätzliche Proteinzufuhr braucht (weil da meist schon genug Protein in passender Wertigkeit drin ist).
~PI-IOENIX~ Pappenschlosser Registered: Nov 2002 Location: mühl4tl / graz Posts: 4676	08.07.2018 - 00:34 Unterschreibe ich so. Guter Beitrag Joe
eitschpi alpakaflüsterer Registered: Dec 2004 Location: eierbärhausen Posts: 4363	08.07.2018 - 06:45 Danke Joe. Ich hab mich jetzt mit Bohnen, Proteinbrot und Cottagecheese drübergerettet, damit ich mir nicht noch mehr scheiß Pulver kaufen muss. (Esse Huel vormittags für einfachere Kalorienkontrolle und gegen den Heißhunger) Gestern hatte ich rote Indianderbohnen vom Spar mit jeweils ca. 5 g, hab deshalb 400 g Bohnen mit 200 g Cottagecheese gegessen. Ich weiß, dass es Bohnen mit mehr Eiweiß/Kohlenhydraten pro g gibt, aber es is halt echt generell fast a bisserl zach direkt nach dem HIT. Gut, dass ich eigentlich Deine Handynummer habe.

Supplements zum Muskelaufbau - gute Erfahrungen?

Forum Index > Real Life > Sport & Fitness

charmin

~PI-IOENIX~

charmin

rad1oactive

Ronnie

~PI-IOENIX~

eitschpi

~PI-IOENIX~

eitschpi

~PI-IOENIX~

~PI-IOENIX~

Joe_the_tulip

~PI-IOENIX~

eitschpi