"Trainieren" anfangen

afaik gibts von den meisten Fitnessstudious Probemonate, hier einfach mal ein Monat hingehen, dann hast 1. Einschulung und 2. siehst obs dir taugt

-> bei mir wars so, dass ich natürlich nur Zeit gehabt habe, wenn alle Zeit gehabt haben (am Abend als Arbeitender) = alles überfüllt, mag ich nicht, habs gelassen und mir dafür zu Hause bissl was an Equipment hingestellt, kostet natürlich am Anfang gleich einiges, dafür hat man seine Ruhe.

Ernaehrungsplan wuerd' mir wohl zu weit gehen ... ich mag meine Ernaehrung (Schnitzel, Bratl, Steaks, Leberkas )

Hm, das mit Arbeiter -> Abend u alles ueberfuellt wird wohl hier auch so sein ...

Bei 60kg auf 1.80 bei der Ernährung brauchst dir vom Fitnessstudio aber keine Wunder erwarten. Der Körper wird vielleicht ein bisschen definierter, aber Du wirst nicht so einfach Masse aufbauen und Dich in Arnold verwandeln.
Sei doch froh, und genieße, dass Du nicht jetzt schon mit Übergewicht kämpfen mußt. Die Masse kommt dann eh von alleine, wenn Du Dich dem 30er näherst

(was Dich aber nicht vom Sport abhalten soll, aber da ist Laufen gesünder als McFit)

Klar sein sollte auch, dass selbst wenn du dir Masse anisst und trainierst um Muskeln zu bekommen das immer nur temporär ist. Wenn deine generelle Tätigkeiten am Tag keine körperlichen Anstrengungen beinhalten wirst du halt dein Leben lang in der Freizeit trainieren müssen um das zu halten. Muskeln bauen sich halt genauso schnell wieder ab wie sie aufgebaut werden wenn sie ungenutzt bleiben

Aber besser man mancht ein Rundum-Programm damit man seinen Körper etwas "definiert", nur Hanteln holen und Bizeps pushen schaut imho blöd (proletarisch) aus und macht sonst auch null Sinn - die Muskeln generell trainieren kann schon sinnvoll sein in einem gewissen Maß

Zitat von Gegi

Fang mal damit an jeden Tag 100 Liegestütz, 100 Situps und 100 Kniebeugen zu machen. Dann kannst in ein paar Wochen noch immer schauen wie du weitermachen möchtest.

Mhm und dann geh' ich LKWs ziehen!

schwierig.. wennst a sportmuffel bist, dann solltest dir den weg aussuchen, wo du am meisten (selbst auferlegten) druck hast, zu trainieren. klappt zumindest bei mir.. mit einem partner (freund/freundin gehen hilft manchen auch.

mit dem alter/grösse/gewicht bist vermutlich nicht der typ, der gleich an masse zulegt. ich denke daher, dass du ohne nahrungsergänzungsmittel und anpassung der ernährung nicht weit kommen wirst.
am besten wäre halt krafttraining - laufen würde ich an deiner stelle nicht. wennst zunehmen willst und ohnehin so veranlagt bist, dass du so einen guten stoffwechsel hast, wirst noch drahtiger.

aber: selbst mit einer guten kombi (training/angepasst ernährung/nahrungsergänzung) wird es so sein, dass du ein paar jahre trainieren musst, bis man "richtig" was sieht. je nach veranlagung variert das.

3 x die woche, mit einem tag frei, 1,5 - 2 stunden sollten reichen. du machst jeweils ein paar bestimmte muskel gruppen die dann mehr oder weniger eine woche pausieren können. anfangen kannst beim mcfit auch mit leichtem circle training.

bsp.

mo: brust/bizeps
mi: lat/trizeps
fr: schulter/nacken/beine

ich geh selbst ins mcfit (wegen den öffnungszeiten) und bin eigentlich damit zufrieden. nur montags, in den stosszeiten (17:00 - 19:00), ist teilweise zuviel los. für anfänger wird auch ein trainer geboten, der dir zeigt wie du die übungen richtig ausführst.

Mit 1,5min Pause zwischen den Sätzen bist im reinen Aufbaubereich, hast a hohe Intensität und bist relativ schnell fertig in doppelter hinsicht. So machs ich, 4 bis 5 mal die Woche Muskelgruppen separat.