Der Abnehmthread

Zitat von Drey

um nen placebo effekt ausgrenzen zu können, hab ich ähnlich intensitve einheiten mal mit und ohne zugabe von BCAAs absolviert und ich fühle hier schon eine merkliche verbesserung.

Hast den eh mit einer doppelblinden randomisierten Kohortenstudie ausgegrenzt?

Zitat von Drey

wie und was hast im fitnesscenter trainiert - ich schätze, der ellenbogen schmerzt nicht von ner einheit aufm laufband sondern eher vom training mit gewichten. hast du die gelenke bei den übungen abgewinkelt oder durchgestreckt? folgende laienerklärung beruht auf empirische selbsterfahrungen falls letzteres wird die belastung nicht von primär von den muskeln gestützt sondern wird zum teil vom gelenk abgenommen, das dadurch überbelastet wird. daraus resultiert das aua im gelenk.

Natürlich nicht durchs Laufen Bankdrücken war die besagte Übung. Ich würde halt meinen, dass ich es mehr oder minder halbwegs gut in der Ausführung kann. Das hoffe ich zumindest. Ich hab mich versucht lange damit zu befassen, es zu erlernen, doch so leicht ist das nicht. Das ist meine Hassübung schlechthin weil bei mir alles am Trizeps liegt und der viel schneller meier geht, als die Brust.
Das mit dem Durchstrecken ist mir durchaus bewusst und habe ich nicht gemacht bzw. vermieden.
Wie gesagt, ich versuchte es auch gaaaanz langsam anzugehen. Erster Satz war mit leerer Stange. Da merkte ich schon ordentlich, dass ich lange nicht da war. Den zweiten Satz wollte ich dann aber doch mit 7,5kilo each machen, doch da ging nicht wirklich viel und versuchte einen dritten Satz mit 5kilo each side zu machen. Das war alles recht Mau und ich hab nicht die Wiederholungen geschafft, die ich wollte. Problematisch war auch, dass ich an dem Tag nur 2 Stunden geschlafen hatte, und mich am Laufband etwas ausgetobt hab (ich dachte mir: wenn einem schonmal der Haxn nicht weh tut, rennen wir noch ein wenig weiter ). Das hab ich dann spätestens nach der dritten Übung gemerkt und wäre dort fast umgekippt

Nun denke ich mir: vielleicht ist der Körper noch etwas geschwächt von dem Pfingstwochenende, an dem ich campen war. kA Stress, Alkohol, Hitze (mörder Sonnenbrand )
Heute fühlt sichs noch immer so versteift an. Aber ich denke ich werde mal bis Montag abwarten(müssen, da ich keine Zeit mehr hab diese Woche zum Doc zu gehen).

danke für die Erfahrung

Zitat von Gegi

das erste mal seit langem was machen, gleich übertreiben, übermüdet, geschwächt von an partywochenende.
und dann wunderst dich dass'd dich verletzt?

ja


edit, ok ein einfaches "ja" ist mir etwas zu blöd zu antworten.

Habe ich nicht exta geschrieben, dass ichs bei der Übung welche anscheinend das Weh Weh auslöst extra langsam angegangen bin?

Danke für die Tips.
Zwar bin ich von der Statur her eh der Anfänger, doch ich hatte bis zum letzten Jahr regelmäßig trainiert und ich denke das war ganz ok.

Prinzipiell hab ich die gleichen Dinge gemacht, wie du sie beschrieben hast. Mit ein paar feinen Unterschieden. Die Übungsausführung war bei mir nicht so extrem lang. Es war kein ruckzuck hin her, aber 12sek hatte ich es nie gemacht. (durchschnittlich schätze ich 6 Sekunden)

Was ich dieses mal ändern möchte, ist, dass ich nicht so wie du beschreibst splitten tu (so hatte ich es bisher gemacht), sondern gerne mit Ganzkörper weitermachen will. Ziel in dem Sinne ist kein "Bodybuilding". Mir gehts um die Fitness und um eine halbwegs ansehnliche Statur. Das Problem was ich dabei allerdings haben werde, ist meine schwache Regeneration, wie oben bereits geschrieben. Als ich noch trainieren war, hab ich mir mit der Regeneration immer recht schwer getan. Mindestens 2 bis 3 Tage vergingen bis ich wieder was machen konnte mit dem jeweiligen Muskel. Das ist bei einem Ganzkörpertraining etwas schwierig, weil ich persönlich finde 2 mal in der Woche zu wenig.

Weil wir gerade dabei sind, hast du (oder wer anderer) vielleicht ein nettes Video welches Kreuzheben und Kniebeugen schön zeigt?
Ich hab mir viele viele Videos schon angesehen und alle wieder immer auf irgendeine Art und Weise kritisiert, oder man ist sich nicht einig, oder kA die Ausführung sieht unterschiedlich aus.
Was sagt ihr/du zu dem hier:
http://www.youtube.com/watch?v=1nRRlk6264I

Was ich komisch finde bzw. so noch nie gesehen hab: Dieses ruckartige Hochziehen und das Absetzen der Hantel pro Wiederholung.
Jedoch finde ich die Erklärungen zum Rücken und der Position ziemlich schlüssig und ergibt für mich Sinn.

Ah danke für das Video, das erinnert mich an eine Frage die ich shcon lange stellen wollte:
Man sieht ja bei ihren Kniebeugen, dass sie sich immer quasi "aufs Skelett" stellt, wenn sie ganz oben ist. Sowas sollte man doch tunlichst vermeiden - egal welche Übung, oder?
Ich bin mir auch immer unsicher ob ich nun komplett durchstrecken soll, oder lieber doch ganz leicht gehockt bleiben soll, so dass auf jeden Fall noch Spannung da ist.

Das mit der Regeneration ist mir bewusst. Aber ich hab ja demnächst eh lange genug Ferien um das für mich herausfinden zu können. Ich schätze es wird eh ein "2er Split" werden.

Vor allem das Absenken sollte betont langsam gemacht werden.

Zitat von xtrm

Mir ist diese spezielle trainingsform bekannt (gibt auch einen spezifischen ausdruck dafür, fällt mir gerade nicht mehr ein), allerdings sehe ich 12 sekunden als etwas übertrieben an =).

Superslow

Zitat von xtrm

allerdings sehe ich 12 sekunden als etwas übertrieben an =).

so in etwa: 3-4 sekunden rauf
1-2 sekunden halten
4-6 sekunden runter

wobei ich lieber mehr empfehle:

1: weil ich dran glaub
2: weil mans meistens dann eh etwas schlampiger/kürzer macht...