Der Abnehmthread

Zitat von lagwagon

zwischenstand: no immer lowcarb unterwegs und fest im fitnessstudio
hab montags immer so ca. 1kg weniger als den vorigen, aber das spiegelbild sagt schon "hey! du bekommst muki's!"
der dumme speckgürtel ist halt ziemlich zach zum wegbringen, geht angeblich nicht zum wegtrainieren, kann man anscheinend nur aushungern, aber auch dann nur, wenn man den übrigen körperfettgehalt schon ziemlich runter hat... hört sich *******ungesund an

Ich sag es mal so: Das richtige Training macht es aus um den Speckgürtel weg zu kriegen.
Wenn man nur Krafttraining macht, darf man sich nicht wundern das beim Abnehmen nichts weiter geht. Im Gegenteil man nimmt dann eher was zu, da Muskeln schwerer sind als Fett. Und durch Muskelzuwachs nimmt man nichts ab.
Um das Fett los zu werden hilft nur Ausdauertraining, sprich: Laufen, Radfahren oder Schwimmen. Wobei das Erste am besten funktioniert und die anderen 2 (bike,swim) eher wegen dem gelenkschoneneden Aspekt für den Anfang gut sind. Ich kenne Radfahrer die fahren schon ziemlich lange und haben auch gut trainierte Waden, aber trotzdem einen ganz schönen Bauch.

Auch wollte ich noch das Beispiel von einem guten Freund erwähnen: Er ist sehr stark beleibt und hat am Anfang mit dem Schwimmen angefangen, doch dann hat die Motivation nachgelassen. Jetzt ist er eher im Fitnesscenter und trainiert seine Muskeln mit Gewichten. Er bekommt zwar mehr Muskeln und das Fett wandelt sich teils in Muskeln um, aber die Statur ändert sich dadurch nicht.
Meiner Meinung nach: Wenn er irgendwann mal aufhören wird mit der Kraftkammer wird sich alles wieder in Fett umwandeln.

Also meine Devise für das Abnehmen (da ich gerade probiere den KFA ziemlich runterzukriegen):

Laufen + bewusste Ernährung

beim Essen schaue ich nicht wirklich auf low carb sondern eher auf die klassischen Sachen wie: fettarm, wenig kcal, etc.
dabei helfen auch so kleine Faustregeln wie:
-) kein Fast Food (Mcdonalds,BK,Leberkäsesemmel, sprich alles was man fertig kauft selbst beim Anker&Co kauf ich mir eher seltenst Weckerl)
-) keine Snacks (Chips,Popcorn, salzige&fettige Nüsse, ist alles tabu! Hab mich in letzter Zeit sogar an Brotchips gewöhnt, aber diese auch nur selten!)
-) nichts paniertes bzw. in Fett ausgebratenes
-) wenig Fleisch
-) viel Gemüse!! (Salate oder selbst gemachte Aufstriche reichen schon als Hauptspeise)
-) ab und zu Fisch (Sushi,Thunfisch,etc.)

Zur Zeit komm ich gut damit klar, aber am meisten bringt halt das Laufen.

Wollte nur mal meine Erfahrung kundtun, wenn jemand daran was auszusetzen hat, dann bitte schreiben. Bin für jede Kritik bzw. Anregung zu haben!

grüße, ori

ja

der verstand sagt ja, lass uns "gesund" ernähren, mehr gemüse, mehr bewegung, weniger fett & zucker... und dann? was dann? abnehmen werden wir nicht wirklich.
wir werden natürlich etwas fett verlieren, aber zuerst die muskelmasse, auch wenn nicht viel da zu sein scheint, aber sie ist da, nur nicht sichtbar.
leider sind es dann doch die gesunden sowie ungesunden kohlenhydrate (mit denen wir so gern leben), die einen die pölsterchen verschaffen und so schwer wegzubringen sind.
und da hilft scheinbar wirklich nur radikal aushungern... und das klingt ja schon wieder ungesund.
darum: irgendwie die goldene mitte finden, damit man, sagen wir mal, das gewissen beruhigt UND sich gutes für den körper tut (auch wenns nur einbildung sein könnte).
und da ist lowcarb als anabole diät, für eine vorher klar definierte zeit und bei den refeedtagen bewusst (!) ernähren genau das richtige,... zumindestens für mich.

wie der jojo-effekt, nach beenden der diät aussieht kann ich (noch) nicht sagen, aber ich für meinen teil, hab mir vorgenommen, auch nach der diät weiterhin ins studio zu gehn und was für den körper zu tun (freizeitsport mach ich eh nicht so wenig)

im winter sehn wir eh' wies ausgegangen ist ^^

Zitat

wie der jojo-effekt, nach beenden der diät aussieht kann ich (noch) nicht sagen, aber ich für meinen teil, hab mir vorgenommen, auch nach der diät weiterhin ins studio zu gehn und was für den körper zu tun (freizeitsport mach ich eh nicht so wenig)

im winter sehn wir eh' wies ausgegangen ist ^^

wie bereits in einem anderen thread mit dir besprochen, aber vielleicht für andere interessant ist der JOJO-effekt bei der anabolen diät laut meiner recherche (foren, youtube,...), und am wichtigsten, meiner persönlichen erfahrung im vergleich zu anderen diäten am schlimmsten.

man muss bei einer wirklichen diät bzw. ernährungsumstellung nicht nur drauf achten wie man währenddessen isst sondern auch wie man so eine diät wieder beendet.

deshalb ganz wichtig: KH sehr(!) langsam erhöhen, immer um ein paar gramm /tag und nicht (so wie ich) gleich wieder voll zulangen.

habe mit der AD in nur 5 monaten 15 kg abgenommen (fast nur krafttraining währenddessen), mein körper hat sich merklich verbessert, was für mich weniger fett und mehr muskeln bedeutet. hab die diät allerdings bis einen tag vor dem urlaub durchgezogen und dann natürlich nicht wirklich drauf geachtet...in nur 1,5 monaten hatte ich 8kg wieder drauf!!!

also bitte aufpassen und auch die zeit danach ernst nehmen.
mittlerweile habe ich wieder gestarte und bin auch schon wieder 5kg los...ist die diät die bei mir am besten funktioniert, von reinem ausdauersport halte ich nichts, aber einige aussagen bzgl. ausdauer vs. krafftraining wurde in den beiträgen über mir ja schon richtiggestellt.

wundert mich wirklich dass hier noch niemand auf Tim Ferriss seine Slow Carb Diet gestoßen ist: http://www.amazon.de/Der-4-Stunden-...0349&sr=8-1

hab das selber schon 8 Wochen gemacht (dabei gut 7% körperfett abgespeckt bei kaum sport) und bei vielen meiner bekannten funktioniert das auch super ohne jojo effekt, hungern oder energieverlust.

konkret gehts darum hauptsächlich kohlenhydrat-lieferanten zu essen die lange zum aufspalten brauchen (z.b. hülsenfrüchte wie bohnen udgl) um den blutzuckerspiegel niedrig zu halten und somit insulinausschüttung und fetteinlagerung zu unterbinden. (weißes) brot, kartoffeln usw. muss man meiden, dafür darf man soviel gemüße essen wie man will zusammen mit fleisch und fisch. (ein typisches menu abends nach der arbeit war bei mir 250g rind/pute mit 480g iglo röstgemüse)

mit ein paar tricks und/oder sport kann man das ganze noch beschleunigen, aber selbst wenn man nur die ernährung umstellt gehen locker 1-2 kg weg pro woche.
einmal die woche darf/soll man dann alles essen was man will um den grundumsatz oben und die dauermotivation aufrecht zu erhalten.

nur beim (heil)fasten purzeln die kilos schneller .... würd ich zum reinen abnehmen allerdings nicht empfehlen (da eingeschränkte energie) sondern wegen den anderen positiven effekte. (entgiftung usw.)

abzocker? ich find seine tipps sehr gut und hab mir viel aus seinen beiden büchern rausholen können... klar, nicht alles kann man auch wirklich anwenden oder macht in der eigenen situation sinn. aber die 10-20 euro haben mein denken und sicht auf die welt nachhaltig beeinflusst.

ausserdem ist es ein tagebuch eines verrückten und macht alleine schon deswegen laune beim lesen.

würd mich interessieren auf was sich deine meinung stützt.... hast du selber mal reingelesen und ein paar sachen probiert im rl?

gratz!

danke

zwischenzeitlich ja aaaber gestohlen..