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Zitat von NeMHab aber 0 Lust, mich regelmäßig in ein Fitnesscenter zu schmeißen... Und zahlen muss ichs auch noch
Da find ich sogar den Stepper besser
Krafttraining = ?
Muskelmasse aufbauen = ?
http://www.bodyrecomposition.com/mu...-mass-gain.html
Das sagt mir zwar, dass ich offenbar zunehmen muss um Muskeln aufzubauen und breit wie ein 40" LCD zu werden, aber sonst irgendwie ned allzu viel
Zitat von NeMKrafttraining = ?
Muskelmasse aufbauen = ?
und vorallem so ein blödsinn - da ist schon sehr viel genetik dabei wennst klein und schmal bist wirst nie so ausschauen ausser mit roids und gutem training und guter ernährung.
ich trainier seit 5 jahren 2-3x die woche intensiv (natural) und schau ok für meine größe (180) aus aber bei 80kg bei halbwegs geringen fettanteil ist schluss > damit kann ich Kleidergröße L tragen aber das wars dann auch.
ein sehr guter freund von mir ist 188 groß und schaut seit er 17 ist ohne krafttraining so aus.
Immer realistisch bleiben und einfach mit freude und ohne druck trainieren, wennst anfänger bist und schnell ergebnisse sehen willst (= 3-6 monate) dann einfach einen Grundübungsplan* mit schweren Sätzen machen und gut ist, dazwischen genügend pausen (48 stunden bei schweren sätzen) und halbwegs saubere ernähung.
*Bankdrücken, Kniebeugen, Rudern/Klimmzüge (Nackenheben, Seitheben)
Zitat von retround vorallem so ein blödsinn - da ist schon sehr viel genetik dabei wennst klein und schmal bist wirst nie so ausschauen ausser mit roids und gutem training und guter ernährung.
ich trainier seit 5 jahren 2-3x die woche intensiv (natural) und schau ok für meine größe (180) aus aber bei 80kg bei halbwegs geringen fettanteil ist schluss > damit kann ich Kleidergröße L tragen aber das wars dann auch.
ein sehr guter freund von mir ist 188 groß und schaut seit er 17 ist ohne krafttraining so aus.
Immer realistisch bleiben und einfach mit freude und ohne druck trainieren, wennst anfänger bist und schnell ergebnisse sehen willst (= 3-6 monate) dann einfach einen Grundübungsplan* mit schweren Sätzen machen und gut ist, dazwischen genügend pausen (48 stunden bei schweren sätzen) und halbwegs saubere ernähung.
*Bankdrücken, Kniebeugen, Rudern/Klimmzüge, Nackenheben, Seitheben
@ fear: ich hab mich eh nicht auf dich bezogen - sondern auf die bilder im link von obermotz > wenn ich zuerst soviel fett anfressen würd und versuchen dass dann wieder runterzuhungern wär alles für die katz > solche definitionsphasen von wettkampfBB gehen nur weil roids muskelschützend sind> als natural sind die muckis und die kraft zuerst weg bevor das fett geht drum solltest auch in der aufbauphase immer ein aug aus gewicht haben und nicht mehr als 25% kfa anfressen
> selber spass mit den bodybuilding magazinen da werden pläne zusammengestellt die ein freizeitsportler so nicht machen kann dann stehen die teenager bei mir im studio mitm heftl und sind frustiert wenns nach 3 wochen noch immer nicht so ausschauen wie markus rühl und checken sich roids
Nur weil da n Bild von Coleman drin ist, heist das nicht, dass du jemals so aussehen wirst, selbst wenn dus versuchen würdest.Zitat von NeMDas sagt mir zwar, dass ich offenbar zunehmen muss um Muskeln aufzubauen und breit wie ein 40" LCD zu werden, aber sonst irgendwie ned allzu viel
Der Mensch hier wurde schonmal gepostet: http://www.dr-moosburger.at/publikationen.php
Gfallt mir was er schreibt, auch wenns sicherlich nicht als "1-2-3-go" Programm verwendbar ist Aber wenn man sich dafür wirklich interessiert und ein kleines bisschen die Zusammenhänge versteht, fällt einem so manches schon leichter imho.
und bis zum nächsten Fitnesscenter-Besuch:
http://www.youtube.com/watch?v=q1Ny_Ap81iM
xD
Zitat von Obermotzhttp://www.bodyrecomposition.com/mu...-mass-gain.html
also für richtiges krafttraining (nicht bodybuilding) kann ich starting strength wärmstens empfehlen.
da sind die großen drei (kniebeuge, bankdrücken, kreuzheben) ausführlichst beschrieben und ein traininsprogramm (oder ein guide dafür) ist auch drinnen.
ist ein top buch und man fängt ned mit so blödheiten, wie halbe kniebeugen, etc. an.
wenns mir wirklich nur um die kraft ginge würd ich auch an "funktionelle" dinge denken, zB. klettern oder grappling (judo, MMA).
kettlebell training und eigengewichtübungen zb (http://www.beastskills.com/) find ich auch interessant.
kalorien kriegt man halt in erster linie mit ausdauertraining+kalorienreduktion weg, wenns wirklich nur ums fett geht.
also funktioneller als das gehts dann kaum mehr
krafttraining is ja eher die basis für sport, meiner meinung nach...
jo und für richtiges abnehmen wird einem laufen oder ähnliches nicht erspart bleiben...
ja für kniebeugen und kreuzheben würd ich als anfänger sowieso an die maschine da ist saubere ausführung wirklich! wichtig und viele übernehmen sich auch zusätzlich zur ausführung gleich mal mitm gewicht was ich sehr gut nachvollziehen kann aber Kreuzheben will geübt sein bevors mit schwerem gewicht losgeht und bei den kniebeugen find die maschine auch sehr gut weil man eben richtig tief runtergeht wies sein soll und nicht die angesprochenen halben macht.
sonst klettern ist top für die arme wenn man die richtige klettertechnik nicht kann > wieder mich selber anschau und der junge mann im schwarzen wifebeater in hokums link ist ein gutes beispiel für einen natural trainierenden
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