Der Abnehmthread - Seite 40

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geh bluefoxx, wieso abnehmen was ich dafür geben würd 1,92 groß zu sein und 130kg zu haben.

Zitat von repi

was genau trainierst denn? Grundschnelligkeit, Ausdauerschnelligkeit oder trainierst auf Laktathärte?
und was mi am meisten interessieren würd: wie gehtst du's an? I trainier nämlich grad Laktathärte, und es is tw. echt die Hölle

Nein! Das lass ich die Experten im IMSB machen, die wissen was sie tun. Wenn du auf an flotten 10er hin trainieren willst, würd ich dir auf jeden Fall auch empfehlen bei einigen "Volksläufen" über diese Distanz mitzumachen. Das bringt die nötige Erfahrung für die Distanz und wenn dir ein paar Leut zuschaun, kommts Tempotraining von ganz allein
Mit Trainingsplan zu trainieren ist auf jeden Fall schon vernünftig. Wenn Dich Intervalltraining interessiert, könnt ich dir evtl. auch weiterhelfen. Dafür ist aber sehr gute Grundlagenausdauer Pflicht, sonst schadest dir mehr als du dir Gutes tust.

Zitat von retro

geh bluefoxx, wieso abnehmen was ich dafür geben würd 1,92 groß zu sein und 130kg zu haben.

beim Eiweiß gehts primär nur um den Muskelaufbau, dafür brauchst du es. Bei dir heißts den Grundumsatz + Trainingsumsatz also den Kalorienverbrauch hoch zu halten. Dh eigentlich isses egal was du isst, solang du unter deinem Kalorienverbrauch bleibst, und du nimmst ab.

Natürlich wärs von Vorteil wenn du während des ganzen Prozesses ned deine ganze Muskelmasse verlierst, darum wär a gesunde Portion Eiweiß sicher nie verkehrt

del dblpost

@bluefoxx:
laufband ist mit deinem gewicht nicht sooo ideal - außer du gehst nur. Sonst würd ich eher noch den Ergometer und vor allem auch das Rudergerät(!) quälen. Bezüglich Krafttraining würd ich dir bei jeder Einheit ein Ganzkörpertraining empfehlen mit einem extra Fokus auf unterem Rücken.

Wenn du was auslässt, solltest du eher die Ausdauereinheiten weglassen; Krafttraining, wenn man es richtig macht, braucht mehr Kalorien pro Stunde.

Du kannst gerne prinzipiell Eiweiß essen, aber bei deinem Format brauchst du dir keine Sorgen um Muskelabbau machen - der wird sowieso passieren. Schränk dich auf 2000kcal ein, an Trainingstagen vielleicht 2500kcal. Ein ziemlich guter Booster wäre, dass du nach dem Training (falls du abends gehst) nur noch einen Proteinshake konsumierst und sonst nichts.

Wichtig auch noch:
Machs dir im Alltag so schwer wie möglich. Geh immer die Stiegen, auch bergab! Geh kurze Strecken zu Fuß, fahr mittlere mit dem Rad.

Zitat von repi

Wenn Dich Intervalltraining interessiert, könnt ich dir evtl. auch weiterhelfen. Dafür ist aber sehr gute Grundlagenausdauer Pflicht, sonst schadest dir mehr als du dir Gutes tust.

Zitat von Skatan

ich nehme grundsätzlich alles was ich bekommen kann, würde mich also über alles freuen! gerne auch per pm oder sonst auch hier im thread dann ist vielleicht mehreren geholfen!

Zitat von Joe_the_tulip

@bluefoxx:
laufband ist mit deinem gewicht nicht sooo ideal - außer du gehst nur. Sonst würd ich eher noch den Ergometer und vor allem auch das Rudergerät(!) quälen. Bezüglich Krafttraining würd ich dir bei jeder Einheit ein Ganzkörpertraining empfehlen mit einem extra Fokus auf unterem Rücken.

Wenn du was auslässt, solltest du eher die Ausdauereinheiten weglassen; Krafttraining, wenn man es richtig macht, braucht mehr Kalorien pro Stunde.

Du kannst gerne prinzipiell Eiweiß essen, aber bei deinem Format brauchst du dir keine Sorgen um Muskelabbau machen - der wird sowieso passieren. Schränk dich auf 2000kcal ein, an Trainingstagen vielleicht 2500kcal. Ein ziemlich guter Booster wäre, dass du nach dem Training (falls du abends gehst) nur noch einen Proteinshake konsumierst und sonst nichts.

Wichtig auch noch:
Machs dir im Alltag so schwer wie möglich. Geh immer die Stiegen, auch bergab! Geh kurze Strecken zu Fuß, fahr mittlere mit dem Rad.

Du kannst nur sehr sehr schwer muskeln aufbauen und dabei gleichzeitig abnehmen, in zweierlei hinsicht. Erstens wirst du für richtigen muskelaufbau nicht genug nahrung zu dir nehmen (klarerweise, willst ja abnehmen), und zweitens wiegen muskeln mehr als fett =). Er wird also ziemlich sicher das gemeint haben was er geschrieben hat.

Ich denke außerdem, gerade wenn man wirklich übergewichtig ist, bringt so etwas wie gehen/laufen schon einiges, da man dabei eben seinen ganzen körper tragen muss, was sehr anstrengend ist. Ich weiß natürlich, dass beim krafttraining vor allem die zeit danach zählt, aber nur krafttraining ist nicht zielführend meiner meinung nach.

@bluefoxx:
nein, da war abbau gemeint. Du wirst zwangsläufig muskelmasse verlieren, wenn du so viel abnehmen willst/musst. Über Aufbau kannst du dir immer noch später sorgen machen. Und üblicherweise verwerten Personen deines Formats Eiweiß und andere Nährstoffe sehr, sehr gut => du könntest dir den Shake fast sparen; wenn er nicht dein Abendessen ersetzen würde.

ich würds allerdings weiterhin genau so machen wie du nur hin und wieder so 1,5x die woche ausgibig essen, damit dein körper nicht den umsatz zu stark zurückfährt.

sonst viel erfolg auch weiterhin

ok alles klar, danke jungs

Mein Trainer hat immer gsagt mit deinem Knochenbau wirst nie einen Rücken kriegen, aber schon langsam wirds

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