Bauch weg - Sinnvolles Laufen und gesündere Ernährung

Alle 2 Tage 10km is aber auch schon recht viel für einen "normalo".


Rudern. Kostet aber recht viel so ein Rudergerät.

Bissl weniger laufen... Oder wieviel hast du bis jetzt gemacht? Erholung ist wichtig!
Ordentliche Schuhe!!!
Abnehmen: Ernährung!!!

Aus deinem Post heraus glaube ich auch, dass du's zu schnell angegangen bist. Du schreibst dass du davor eher nicht regelmäßig laufen warst. Hast du eine andere Sportart gemacht?

Sehr viele Probleme beim Laufen kommen entweder davon, dass Leute die eher weniger aktiv waren einfach mal drauf los preschen nach dem Motto "von mehr kommt mehr und Laufen kann eh jeder" und dann übertreiben, oder dass man aus einer anderen Sportart kommt (MTB oder Rennrad z.B.) und dann gleich mal Gas gibt weil das Herz/Kreislaufsystem ja eh brav mitmacht (nur eben die spezifischen Muskeln, Bänder und die Gelenke nicht).

Ich selbst hab vor Jahren neben MTB und Rennrad mit Laufen begonnen und mir die ärgsten Probleme eingefangen: Achillessehne, Beinhaut auf beiden Schienbeinen, Knie. Bei mir wars eine Kombination aus angeborenen Fehlstellungen, schlechten/falschen Schuhen und zu hohem Trainingspensum.

Ich hab dann nach längeren Laufpause ganz langsam wieder angefangen und mir gleich mal bessere Schuhe geholt. Dazu war ich beim Fachhändler eine Laufanalyse machen und weil das immer noch nicht vollständig geholfen hat auch beim Sportarzt und Podologen (wieder andere Schuhe und trag jetzt praktisch immer Einlagen, auch im Alltag). Gleichzeitig mit ein bisserl Lauf-ABC und mit Ganzkörper-Krafttraining begonnen und ein bisserl an der Technik herumprobiert, und hatte nach einiger Zeit auch bei 40km/Woche und mehr auch keine Probleme. Allerdings hab ich mich auch über 12 Monate langsam hingearbeitet. Sowas braucht - wie alles was mit dem Körper zu tun hat, wenns ordentlich und nachhaltig sein soll - je nach Ausgangslage und persönlichen Umständen seine Zeit.

tl;dr: Ich persönlich würde dran bleiben und ein bisschen vom Gas gehen, einen Teil vom Laufpensum in ergänzende Übungen stecken, vom (Sport-)Arzt deines Vertrauens die Lauftechnik und Körperhaltung checken lassen, ordentliche (= perfekt auf deine Füße und Beinstellung passende) Schuhe und eventuell Einlagen holen und sehr sorgfältig aufs Knie und andere Signale vom Körper achten. Erst falls es nach all dem immer noch nicht besser oder gar schlimmer wird, würd ich nach einer Alternative suchen.

Du hast von Mai bis jetzt nichts gemacht. Und jetzt läufst Du seit 2 Wochen jeden zweiten Tag 10km?
Mich wundert's, dass nur die Knie Probleme machen

Ich glaub mein Problem ist, dass ich von der Ausdauer her kein Problem hab und denke, dass ich dann eh weite Strecken laufen kann.
Viele, die nicht regelmäßig laufen gehen, haben ja Probleme damit, dass sie bald nicht mehr können weil sie Probleme mit dem Atmen haben, soweit ich mitbekommen habe.

Zusätzlich hats meinem Knie wohl nicht gut getan, dass auf meiner Strecke ein Stück mit ein paar Hundert Metern bergauf geht, welches ich immer laufe. Belastet das die Knie auch mehr als eine gerade Strecke oder ist nur bei bergab so?

Was würdet ihr denn als angemessen betrachten? 2x wöchentlich oder alle 3 Tage (damit der Rhytmus gleich bleibt) ca. 6km?

Was die Ernährung betrifft bin ich jetzt auf selbst zusammengestellte Müslis umgestiegen anstatt auf fertige (obwohl ich auch dort auf die Inhalte geschaut hab). Hab mich an dieses Rezept gehalten und es schmeckt trotz vieler Körndl extrem gut (macht wohl das Kokos) -> http://www.fitforfun.de/abnehmen/ge...i_aid_5603.html
Zu Mittag halt ich mich an Weckerl mit Tomaten/Paprika/Gurke und Aufstrich/Cottage Cheese und ähnliches.

Wo ich mir noch immer nicht ganz klar bin ...
Light oder normale Produkte? Es heißt ja, dass Light weniger Fett, dafür aber mehr Zucker hat.
Bei Käse oder Mozzarella halt ich mich an Light, denn ich denke Zucker wird da keiner drin sein und obs jetzt 45 oder 20 % Fett im Trockenen (das F.i.T. ist ja das relevante, die absolute Fettangabe ist nicht wirklich aussagekräftig soweit ich weiß!?) sind, ist ja doch nicht unerheblich.
Bei der Milch und beim Joghurt (leer/normal) ist wohl eher egal ob 1 oder 3 %?
Weckerl sind natürlich keine Kornspitz (ist ja nix anderes als eine Semmel) sondern Sonnenblumen-, Kürbiskern- usw. die aber doch auch einige Kalorien haben, was mich sehr gewundert hat -> http://www.stroeck.at/produkte/deta...2&filter=46

Bin übrigens kein deutlich Übergewichtiger, wie man vielleicht aus meinem Text schließen könnte. Hab 85 kg bei 1,83 m und mag meine doch deutlich vorhandene Wampe nicht (den Spruch "ein Mann ohne Bauch ist kein Mann" pock i ned ) Interessanterweise zieh ich ihn meistens schon automatisch ein, ohne dass ichs wirklich bewusst mache

und "ich persönlich" halt nix von Diäten um ein paar Kilo zu verlieren. Nasch ein bissl weniger und mach ein bissl Sport und es wird scho passen. Du wirst wenn du sonst nie was machst Unterschiede feststellen - auch wnen die Ernährung nicht lehrbuchmäßig ist.

Zitat von pirate man

Naja, is ja jetzt keine Diät ansich mit weniger essen, sondern eher bewusstere Ernährung.
Das Problem mit dem Naschen ist halt, dass der Dreck daheim ist und man genau weiß wos gebunkert ist

Genau darum gehts ja. Bewusst und halbwegs gesund ernähren und zu wissen, dass Mäci, Schnitzl, Fischstäbchen, und Chinanudeln zwar durchaus abwechslungsreiche Kost und sogar Küchen sind, aber keine Ausgewogene Ernährung


Und die Naschsachen muss man halt ander Quelle kappen Das fängt mit dem täglichen Cola an und hört bei der geheimen Schublade im Büro auf.