sportnahrung
lagwagon 21.05.2012 - 18:33 1511 7
lagwagon
bierfräser
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hey! zieht sich das wer rein? ich persönlich hab das nie wirklich getestet. in letzter zeit genehmige ich mir öfter einen eiweißshake nach dem training (meine freundin zaht das zeug heim), obs was bringt... pff... keine ahnung nur die proteinriegel nehm ich jetzt öfter, aber auch nur, weil ich in der arbeit sonst nicht wirklich zwischendurch was lowcarbiges futtern kann, wenn mich doch der hunger recht packt. leider sind die dinger ned grad billig im geschäft, da hab ich mir ein paket im netz bestellt. den shop möcht ich auch gleich empfehlen (wenn erlaubt) http://www.pb-shop.atam freitagvormittag bestellt, heute per post geliefert,... ned schlecht
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shrimpsjongleur
Little Overclocker
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hallo,
ja natürlich, mache momentan eine anabole diät (also keine kohlenhydrate), da komme ich ohne eiweißshakes niemals auf die anzustrebenden werte. bei mir siehts so aus: am morgen einen shake mehrkomponenteneiweiß (5 komponenten Soja, Weizen, Milch, Molke, Ei... der klassiker), nach dem training whey (hohe wertigkeit, gelangt am schnellsten zu den muskeln) , vorm schlafengehen casein (wird langsam verdaut und sichert somit eine eiweißversorgung der muskeln über nacht).
an trainingsfreien tagen natürlich weniger, da sinds dann die beiden shakes am morgen und am abend. man sollte nicht vergessen dass es sich um nahrungsergänzung handelt, also auch genug huhn / pute / fisch usw. essen.
eiweiß ist der grundbaustein für muskeln, somit ist eine einnahme direkt nach dem training ideal und zu deiner frage: natürlich bringts was. wenn man masse aufbauen will sollte man sich im bereich 1,5 - 2 gramm pro kg körpergewicht und tag bewegen. wenn du das ohne nahrungsergänzung schaffst brauchst du natürlich keine shakes.
soviel mal zum thema proteine.
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lagwagon
bierfräser
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sehr interessant, mit den shakes hab ich mich noch nicht wirklich beschäftigt. wie gehts dir mit den KH? die shakes (milch) haben schon einiges. wieviel nimmst du max. am tag an KH? ich versuch bei 20g/tag zu bleiben, auf jeden fall unter 30g das wird mit einem lowcarb-eiweissriegel (7g) und einem griechischen joghurt (7g) schon eng... dann möcht ich auch ein wenig gemüse zu meinem fisch/fleisch am abend (~7-14g) jetzt hab ich endlich ein lowcarb-brot bekommen (schmeckt richtig gut), sind aber auch wieder 6g/100g
erzähl mehr!
Bearbeitet von lagwagon am 24.05.2012, 10:46
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shrimpsjongleur
Little Overclocker
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ah ok ich wusste nicht dass du da fortgeschrittene kenntnisse hast. also KH so wie du, auf jeden fall unter 30g / tag. bei den shakes habe ich mir angewöhnt diese mit wasser zu trinken, somit hab ich da keine probleme. entweder koche ich vor (fleisch + gemüse) oder fahre mittag kurz heim zum kochen (ja ich weiß da hab ich glück...meine arbeit ist nicht mal 2km entfernt) beim gemüse schaue ich darauf dass ich brokkoli, fisolen oder spinat verwende. als "snack" zwischendurch empfehle ich sardinen, geht natürlich nur wenn man dosenfisch mag. hm was soll ich noch erzählen..was willst du denn wissen? vielleicht zu mir, bin 1,95 m groß und wiege momentan 108 kg. mein "rekord" war 120 nach dem USA-Urlaub sport: 2-3 mal pro woche fitnesstudio und/oder laufen bzw. radfahren, 2 mal eishockey (im sommer nur 1 mal inlinehockey)
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lagwagon
bierfräser
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was ist das genau für eine shakemischung am morgen? für in der früh, quasi frühstück) hab ich noch nichts gefunden. ich frühstücke nie, hab ich nie gemacht. kaffee & tschik ist mein frühstück aber nachdem ich in der arbeit nicht wirklich zum essen komm, plagt mich der hunger schon gewaltig, wenn ich heimkomm und so ein eiweissriegel unter tags pusht das hungergefühl eher noch... möcht aber dann nicht gleich beim heimkommen eine mahlzeit reinfetzen, wenn ich am abend no trainiern gehn will... ein teufelskreis! hab grad bissl reingelesen... whey = schnell verdaulisches protein, casein = langsam verwertbares protein wirklich sehr interessant... muss ich mal probiern aber mit wasser? ist des schon zum trinken?
Bearbeitet von lagwagon am 24.05.2012, 11:48
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shrimpsjongleur
Little Overclocker
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in der früh ca. 2 EL öl (leinöl oder distelöl) und 30-40g Mehrkomponentenprotein bzw. 5 Komponentenprotein (das gibts so zu kaufen, hab nur die bestandteile zum besseren verständnis angeführt). damit halte ich bis mittag durch, wobei mehrere kleine mahlzeiten ja besser wären um den stoffwechsel auf trab zu halten, geht sich aber bei mir auch nur sehr selten aus.
haha ja es ist eine umstellung aber mit der zeit wird´s dir egal wie der shake schmeckt, ich hau den immer auf ex runter und fertig...
natürlich habe ich dazu eventuell eine "übertriebene" einstellung, eigentlich reicht es wenn man das mehrkomponentenprotein hat und das eben nach dem training und abends nimmt...mein ganzer freundeskreis ist allerdings zu diesem thema sehr gut informiert und trainiert regelmäßig (einige sogar 5er splits)
machst du einmal pro woche einen "refeed" tag?
edit: habs grade im abnehmthread gelesen.
was noch GANZ wichtig ist: die anabole diät bzw. die low carb ernährung darfst du auf gar keinen fall einfach vom einen auf den anderen tag aufhören und wieder fleißig nudeln + burger reinstopfen, langsam und von tag zu tag die KH - zufuhr erhöhen und den körper daran gewöhnen lassen. ich hab das schon mal falsch gemacht und der jojo-effekt ist angeblich bei keiner diät schlimmer. von 120 auf 103 kg abgenommen (in 5 monaten) und danach innerhalb von 4-5 wochen wieder rauf auf 111, das tut natürlich weh. deswegen hab ich mich noch etwas besser informiert und 2 bücher darüber gelesen und mit april wieder voll durchgestartet.
Bearbeitet von shrimpsjongleur am 24.05.2012, 12:08
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lagwagon
bierfräser
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hast an link zu dem produkt bei der hand? für die zwischenmahlzeiten muss ein dosenfisch oder kletzerl herhalten, hängen mir aber auch schon beim hals raus... oder eben so ein eiweissriegel ich machs mit 2 refeedtagen hab nicht wirklich was abgenommen, dafür das körpervolumen ordentlich umgeschichtet ^^ bin sehr zufrieden mit dem bisherigen ergebnis, bissl weniger bauchspeck könnts no sein. ich werd dann bis ende juni auch aufhören damit (da fahr ich in urlaub) und schaun, dass ich mich danach so gut ausgewogen ernähr, wie's mir gefällt und weiterhin fleissig ins studio gehn bzw. sport betreiben... den sommer möcht i genießen aber die shakes für einen besseren muskelaufbau werd ich probiern
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shrimpsjongleur
Little Overclocker
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sry war gester nicht mehr online, hier der link: http://sportnahrung.at/de/Protein/M...Tec-Pro-85-Vit1ok mit 2 refeedtagen hab ichs auch schon probiert, wenn du auf 1 reduzierst nimmst du zusätzlich ab, war zumindest bei mir so. eigentlich darf man bei dem thema aber niemanden was glauben, jeder muss seine eigenen erfahrungen machen und sehen was bei ihm/ihr funktioniert!
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