"30gb at fireball" kaputt

hat sich irgendwie abgezeichnet, ur lange zugriffszeiten usw
jetzt startet winxp nimma, bzw es kommt fehlersuche, die dann mehr oder weniger abstürzt
mein board(A7V133) meldet beim bios, dass man möglichst schell die daten backuppen muss(no na ned)
wie mach ich das am besten ohne die hd unnötig zu stressen? welches programm? einfach im win?
sind meine ganzen dreamcast backups drauf....

MfG